Máte "ztratit pár kilo" na novoroční předsevzetí? Navrhujeme několik malých změn, které, pokud implementujete, vám pomohou bojovat o vaši postavu snů!
Klíčem k úspěchu jsou drobné změny a omezení a někdy i více pozornosti na zdánlivě nepatrné problémy ve vaší stravě.
Omezte cukr, zejména při snídani
Sladké vločky s mlékem rozhodně nejsou nejlepším nápadem na snídani. Omezující cukr - také v kávě nebo čaji - způsobí, že se budete cítit plní a nebudete rychle ztrácet energii, abyste jednali. Je tedy lepší vzdát se sladkosti a jednoduchých uhlohydrátů ve prospěch mléčných výrobků, zeleniny, malého sladkého ovoce a ořechů.
Zbytky nechte na desce
I když máte pocit, že můžete dokončit jídlo, nechte trochu na talíři. To vám pomůže vytvořit zvyk nekonzumovat se a také posílit vaši vůli. V budoucnu, když na talíř přistane příliš mnoho jídla, budete mít „obranný mechanismus“, abyste zabránili přejídání.
Vyberte si lehké občerstvení, které je obtížné jíst
Čím více úsilí musíte udělat, abyste něco snědli, tím méně ho budete jíst. Pokud jíte ořechy (které jsou samozřejmě velmi zdravé, ale také s vysokým obsahem kalorií), zvolte ty skořápky. Rovněž rostoucí hromada bonbónů bude jasným signálem, že je čas dokončit přejídání. Jíst nebalené a snadno dostupné občerstvení z nás vede ke ztrátě kontroly nad jejich množstvím.
Použijte každou chvíli k pohybu
Nejde jen o tradiční sporty, které by samozřejmě měly být součástí vašeho týdenního plánu, ale také o každodenních aktivitách. Místo jízdy veřejnou dopravou nebo autem si vyberte procházku. Trávit čas aktivně, a to i při takových běžných činnostech, jako je například telefonování. Pokud můžete zavěsit na sluchátko hodinu, během této doby se projděte nebo alespoň projděte byt. Je to lepší, než se házet na postel. ;)
Zřeďte šťávy a nápoje
Bohužel v připravených džusech je hodně cukru. Pokud je pro vás těžké vzdát se, nemusíte to hned dělat. Chcete-li snížit množství absorbovaného cukru, přidejte do části šťávy vodu. Začněte poměrem šálku šťávy k ¼ šálku vody, poté pokračujte v převracení proporcí, dokud nepřepnete na pitnou vodu.
Připravte si většinu jídel sami
Stravování přináší mnoho pokušení. Pokud víte, že budete trávit hodně času mimo domov, je lepší připravit si vlastní jídlo. Dokonce i v sendviči, který kupujete, najdete více kalorií, na jejichž obsah nemáte žádný vliv, natož v rychlém občerstvení nebo jiném občerstvení, které rychle popadnete z regálu obchodu. Kontejnery s vlastním jídlem tento problém řeší.