Jóga doma je skvělý způsob, jak zlepšit vaši pohodu, relaxovat a posílit svaly. Seznamte se se základními ásany, jako je Baby Pose a Cat's Back.
Jóga doma bude účinná, pokud se budeme držet několika základních pravidel. Správné držení těla, přesné cvičení a správné dýchání jsou velmi důležité, stejně jako příprava na trénink. Základní cvičení jógy neboli ásany nebudou výzvou, pokud se budeme držet následujících pokynů. Měli byste také vyzkoušet obličejovou jógu.
Jóga doma - jak se připravit?
Podložka na jógu
Nejlepší je cvičit jógu ve větším prostoru s několika objekty. Jde o to, že podmínky by měly umožňovat svobodu pohybu, očištění mysli a úplnou relaxaci. Jóga mat bude velmi užitečné, protože budete potřebovat neklouzavý povrch pro cvičení . Pokud je to náš první pokus a nevíme, zda budeme pokračovat v tréninku, můžeme dělat cvičení na fitness podložce, tenkém koberci nebo přikrývce položené na koberci. Snažíme se místo očistit tak, aby bylo co nejméně podnětů, které by nás mohly odvrátit. Nejlepší je vypnout telefon a zapnout relaxační hudbu.
Vhodné oblečení na jógu
Cvičíme ve volném a pohodlném sportovním oblečení. Flexibilní, kratší legíny budou fungovat nejlépe . Teplákové soupravy mohou rušit některá cvičení. Nahoře jsme si oblékli pohodlnou podprsenku, nejlépe sportovní, a volné bavlněné tričko . Jóga je druh sportu, který děláme naboso, bez bot nebo ponožek. Bude také mnohem pohodlnější zastrčit si vlasy.
Dechová cvičení
Při cvičení jógy doma si musíme pamatovat nejen na pečlivé cvičení, ale také na správné dýchání. Obvykle dýcháme velmi mělce. Jsme na to zvyklí nesprávným držením těla. Často se posadíme, jsme shrbeni, což má za následek, že se nám nedýchá. Pouze naše límce a hrudník jemně stoupají. Zdravé dýchání by mělo vycházet z břišních svalů .
Břišní dýchání je, když nos nasává velké množství vzduchu, aby zvedl břicho. Mezi inhalací a výdechem by neměly být žádné mezery. Takový dech podporuje relaxaci, relaxaci a okysličování těla.
Nejjednodušší způsob, jak si procvičit dech, je provést základní cvičení , během kterých se zaměříme na několik zásad:
- Při každém zvedání paží dýcháme vzduchem,
- když je cvičení prováděno, vydechujeme,
- před úsilím se zhluboka nadechneme a poté, co vydechneme,
- nikdy nedržíme vzduch v plicích, zatímco držíme polohu, mělo by to být pravidelné.
Viz také: Pomáhá jóga v boji s depresí?
Základní ásany - cvičení pro začátečníky
Kočka je zpět
Toto je pozice, která nás dokonale připraví na další cvičení. Díky tomu zpevníme páteř, napneme zadní svaly a zpevníme ruce.
Baby pozice a velbloudí pozice
Poloha dítěte posiluje svaly páteře, zad a ramen. Velbloud na druhé straně rozšiřuje hrudník a zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje krevní oběh a také opravuje nesprávné držení těla.
Další základní cvičení jógy doma pro začátečníky:
- pozice zesnulého,
- sedět se zkříženýma nohama se zatáčkami,
- pozice kočky,
- psí hlava dolů,
- polovina hrudní kosti.
Níže naleznete video základního výcviku jógy pro začátečníky.