Udržování kondice během těhotenství je nesmírně důležité, ale může být také velmi obtížné. Podívejte se na výhody cvičení jógy v těhotenství a na to, co byste měli během tréninku věnovat zvláštní pozornost.
Těhotná jóga - proč to stojí za to
Jóga je soubor cvičení, která pomáhají posilovat tělo, uklidňovat mysl, snižovat stres a zlepšovat pohodu. Cvičení jógy během těhotenství může být vynikající prevencí zdraví.
Výhody procvičování jógy v těhotenství:
- pomáhá předcházet bolestem zad
- pomáhá připravit klouby a páteř na větší břicho a další libry
- vybrané polohy uvolňují srdce, regulují krevní tlak a zlepšují krevní oběh
- dobře provedená dechová cvičení zajišťují lepší přísun kyslíku plodu
- účastí na školení, můžete také pomoci trávení, a tím normalizovat přírůstek na váze
- cvičení pomáhají připravit vaše boky a pánve na porod
Jóga pomáhá připravit tělo na narození dítěte, čímž dává budoucí matce sebevědomí a může přispět ke snížení strachu z porodu.
Jóga v těhotenství - důležité tipy
Cvičení jógy v těhotenství:
- nedělají těžké pozice
- netlačte na břicho
- necvičte nad své schopnosti
- pozor na reakce vašeho těla
- Upravte úroveň obtížnosti cvičení na úroveň vaší kondice
- zkuste cvičení dělat opatrně
- nedělejte intenzivní skoky a zatáčky
- pokud je pro vás obtížné provést kteroukoli z pozic, zastavte cvičení nebo jej zkraťte (v případě potřeby snižte jeho intenzitu)
- při cvičení nedržte dech
- nepraktikujte sami , je lepší to dělat pod dohledem instruktora
- po tréninku byste se měli cítit uvolněně a ne unaveni
Cvičení jógy během těhotenství může matce přinést mnoho výhod, ale první trénink může být obtížný . Při každém následujícím sezení by mělo být tělo méně a méně ztuhlé a žena by měla být uvolněná.
Už jste vyzkoušeli cvičení jógy během těhotenství? Popište své dojmy!
Zkontrolujte také, jak se po porodu dostat zpět do formy a cvičení s dítětem po porodu. Přečtěte si také o cvičeních pro těhotné ženy v bazénu.