Co nás vede k jídlu? Ukazuje se, že to není vždy jen pocit hladu a někdy nás provázejí pouze emoce - radost, strach a nejčastěji stres. Zjistěte, jak rozpoznat a ochránit se před emočním jídlem!
Jak rozpoznat emoční stravování?
Emocionální stravování je doprovázeno nejen zvýšením chuti k jídlu a množství jídla spotřebovaného během jednotlivých jídel, ale především snackem mezi nimi. Zabití stresu a vypořádání se s emocemi není nejjednodušší věc. Není divu, že v době, kdy nás doprovázejí, jsme více ochotni sáhnout po jednoduchých řešeních, tj. Kalorických občerstveních, které spadají do kalorických pastí .
Kdy se to děje? Negativní emoce
Samozřejmě nemůžete zobecnit, protože každé tělo reaguje odlišně, ale nejčastěji jsou mírné emoce a stres doprovázeny přejídáním, zatímco silné emoční stavy - omezením stravování a v extrémních případech dokonce anorexií. Stačí si vzpomenout na důležitou zkoušku v životě nebo na stavy pobuřování a zamilování, když emoce dosáhnou svého zenitu. ;)
Důvodem zvýšené chuti k jídlu mohou být nejen extrémní emoce, ale také ty, o nichž si nejsme plně vědomi nebo nevšimneme, jako je únava nebo nuda. Monotónní aktivity znamenají, že při hledání náhradní, zajímavější práce přemýšlíme o jídle častěji a bohužel na ně také častěji sáhneme.
Pozitivní emoce a jídlo
Emoční stravování nemusí být založeno pouze na negativních emocích. Může to být výsledkem pozitivních zkušeností. Kolikrát jsme se rozhodli oslavit důležité okamžiky v životě - složenou zkoušku, povýšení nebo jiný úspěch - s něčím chutným k jídlu? Koneckonců, úspěch vyžaduje vhodné nastavení, včetně kulinářských.
Protože nás může dlouhodobě doprovázet zvýšená úroveň stresu a čas od času vybuchnou pozitivní emoce, vliv negativních emocí na naši stravu je významnější. S pozitivními se nezabýváme dlouhodobým přejídáním.
Jak se mohu vyrovnat s emocionálním jídlem?
- Základem je analýza vašeho chování - zkuste přemýšlet o okamžicích svého života, kdy jste jedli pod vlivem emocí, a jak těmto situacím zabránit.
- Naučte se rozpoznávat a pojmenovávat emoce a používat stav vzrušení jako impuls k jednání. Emoce a stres stimulují, takže se je snažte využít k lepšímu a nové činnosti.
- V depresivních náladách lépe odstraňte nezdravé občerstvení ze svého okolí a nahraďte je zdravými potravinami. Pokud si jídlo vyžádá úsilí, je pravděpodobnější, že se vzdáme.
- Nemíchejte emoce s jídlem - pokud spíme a odpočíváme v posteli, neberte si talíř a občerstvení do své ložnice. Přiřknutí postele jídlu povede k přirozené kondici. Místo, kde byste měli odpočívat, bude spojeno s jídlem.
- Než se dostanete na něco k jídlu, hledejte jiné způsoby, jak uvolnit své emoce a stres - chůzi, trénink, mluvení s blízkým. Bez obsahu kalorií a stokrát účinnější!