Nezdravý život, jako je nedostatek pohybu nebo špatná strava, jsou návyky, které se obtížně mění. Jak dobře víme, naše ochota provádět změny v naší stravě a začít cvičit často, není často dost silná, abychom se drželi našich předsevzetí. Co dělat, aby se to nakonec stalo? Odpovědný je jeden z autorů všech nehtů.
Náhlé a nepředvídané bariéry se mohou objevit na cestě k dosažení krásné postavy a zdravé krásy . Všichni jsou nám dobře známí - změny nálad, únava, ochota odměnit se za řešení obtížných okamžiků nebo vlivu společnosti, která nás chce po práci nebo třídě přitáhnout k pizze a pivu. Kromě toho nás mohou najednou překvapit různá pokušení, která jsou překážkou na cestě k udržení požadované cesty k nádhernému vzhledu, např. Vůně párek v rohlíku u benzinové stanice na cestě na konferenci nebo touha trochu déle ležet v sobotu ráno. Proto samotný záměr (tj. Že chceme žít zdravě) vyžaduje zohlednění dalších psychologických prvků podporujících naše rozhodnutí při realizaci projektu zdravého životního stylu..
Těmito dalšími faktory jsou soběstačnost a řádné plánování. Smysl pro účinnost je subjektivní víra v naše vlastní schopnosti, které nám umožňují vyrovnat se s dosažením zbavování zbytečných kilogramů nebo denního cvičení. Na druhou stranu, plánování spočívá v předvídání - často se vyskytujících - bariér a problémů na cestě ke zdravému životnímu stylu a v souladu s tím stanovení vhodných nápravných opatření. Tyto plány nám pomáhají překonávat překážky, když k nim dojde, nebo je obejít, aby vytrvale přetrvávaly v udržování zdravého životního stylu.
Průvodce - jak vytrvat ve zdravém životním stylu?
Zde jsou některé z mých vlastních scénářů. Je důležité, abyste udělali něco podobného. Jde o to mít správný přístup a akci ve správný čas, například ve styku s pokušeními nebo překážkami zdravého životního stylu. To vše aplikuji na činnosti související s fyzickým zdravím. To však lze aplikovat na širší škálu chování, jako například:
- úspora,
- udržování stravy,
- odložit vše na poslední chvíli,
- a mnoho dalších.
Budování záměru.
Chcete-li začít něco dělat a vytrvat ve vašich rozhodnutích, je důležité jasně definovat váš cíl. Tři prvky jsou dostatečné pro vzhled záměru, tj. Určitou touhu změnit něčí životní styl:
- Být si vědom rizikových účinků nezdravého života
- Předpokládáme pozitivní výsledky zdravého životního stylu
- Pocit víry, že máte sílu žít zdravý život
Můj příklad - Záměr cvičit 5krát týdně.
- ( povědomí o rizicích ) - Ptejte se na rizika, že nebudete mít zdravé postoje nebo chování.
Odpověď: Pokud nevykonávám cvičení a sport 5krát týdně, pak:
- Stárnu rychleji a moje tělo se stane pytlem pro brambory a kosti,
- dívka mě může opustit, protože budu smutná a neatraktivní (a je veselá a hezká),
- Mohu také onemocnět nebo mít infarkt,
- Možná mám problémy s pohyblivostí a kloubem.
- ( předpoklad pozitivních výsledků ) - Zeptejte se sami sebe, jaké pozitivní výhody může mít zdravé chování.
Odpověď: Pokud sportuji 5krát týdně, pak:
- Budu se cítit dobře a budu mít větší sebevědomí,
- Vypadám zdravě,
- Vypadám lépe než moji vrstevníci,
- Budu mít doktora a lékárnu z mé mysli,
- Budu žít déle.
- ( soběstačnost ) - Zeptejte se sami sebe, jak jste přesvědčeni, že budete schopni řešit různé problémy na cestě ke zdravému životnímu stylu. Pokud si nejste jisti, zapamatujte si situaci, ve které jste něco zvládli velmi dobře, a zkuste jej převést do chování, které chcete zapnout.
Odpověď: Jsem si jist, že začnu hrát sporty, protože:
- Podařilo se mi promovat a dělám doktorát,
- pokud se mi podaří vstát v 7 letech do práce, také vstanu na trénink,
- Zvládl jsem výuku angličtiny, zvládnu i trénink,
- pokud chci jen dosáhnout něčeho, vždy najdu sílu, abych to dokázal.
Plánovací činnosti a plánování řešení bariér na cestě k cíli.
Dobré úmysly se snáze proměňují ve zdravý životní styl, když vyvíjíme scénáře úspěchu. Ke změně životního stylu může dojít, když si uvědomíme, kdy, kde a jak budeme na sobě pracovat. Stanovením těchto podmínek máme šanci, že se naše akce objeví „automaticky“. Dalším plánovacím přístupem je předvídat a překonávat bariéry zdravého života. Pokud jde o strategické plánování, dokážete si představit scénáře, které nám ztěžují jednat zdravě (jako je lenost, špatné počasí, odjezd) a plánovat jejich řešení. Nejdůležitější z překonávání překážek v plánu zdravého životního stylu jsou:
- Plánování zdravé akce
- Plánování zvládání rušivých situací zdravým stylem
Můj příklad - Plánování sportovních cvičení 5krát týdně.
- ( akční plánování ) - Zeptejte se sami sebe, kdy , kde a jak dosáhnete svého cíle.
Odpověď:
- Když? Každý den vstávám a odjíždím 5 km (pondělí až pátek) v 7:30.
- Kde? Budu běhat z domova do konce mola v Sopotech a vracím se po promenádě nebo Monte Cassino.
- Jak? Shromáždím se hned za budíkem, vypiju vodu, vezmu mp3, vyběhnu z domu s lehkým joggingem v kombinaci s aerobním zahřátím do restaurace Tesoro, a pak přejdu po pláži k molu a vrátím se podél promenády nebo Monte Cassino.
- ( coping plánování ) - Zeptejte se sami sebe, jak budete řešit problémy, které se mohou objevit na cestě k vašemu cíli.
Odpověď:
- Pokud se nebudu cítit vstávat od pondělí do pátku, vymyslím to v sobotu.
- Pokud prší, půjdu do bazénu, do posilovny nebo do parku tramoplinů.
- Pokud mám kocovinu, přinutím se navzdory obtížím (stejně to pro mě bude dobré).
- Jestli spím, půjdu večer a trénuju.
- Jdu-li na služební cestu nebo na univerzitu, vezmu si sportovní oblečení a najdu místo, kde se dá běžet předem.
To, co jsme dnes vytvořili pro vstup a udržení zdravého životního stylu, je:
Budování záměru implementovat plán zdravého životního stylu.
- Zeptejte se sami sebe na rizika spojená s jednáním opačným způsobem, než chcete.
- Zeptejte se sami sebe na pozitivní výhody, které mohu získat ze zdravého životního stylu.
- Zeptejte se sami sebe, jak jste si jisti, že se budete moci vypořádat s různými problémy na cestě ke zdravému životu. Pokud si nejste jisti, zapamatujte si situaci, ve které jste něco zvládli dobře, a pokuste se jej převést do zdravého životního stylu.
Plánování činností a plánování řešení bariér na cestě k cíli.
- Zeptejte se sami sebe, kdy , kde a jak budete provádět své zdravotní aktivity
- Zeptejte se sami sebe, jak budete řešit problémy, které se mohou objevit na cestě ke zdravému vzhledu.
Hodně štěstí!
