Kolikrát jste plánovali začít zhubnout, pravidelně odkládat sladkosti a pravidelně hrát sporty a poté je odkládat na nikdy nepřijíždějící „zítra“? Nebo možná začnete zhubnout s nadšením, ale když si po několika dnech nevšimnete efekty, vaše nadšení oslabí a vrátíte se ke starým návykům? Klíčem k úspěchu při hubnutí je motivace - jen díky tomu dokážete odolat pokušení a důsledně sledovat svůj cíl. Dnes se dozvíte, co dělat, abyste ji udrželi na vysoké úrovni.
Staňte se svým přítelem, ne kritikem!
Jak byste reagoval, kdyby se váš nejlepší přítel přiznal, že už to nemůže vzít a snědla koblihu? Křičela byste na ni, že je beznadějná a nikdy neuspěje, nebo byste raději poplácala rameno a řekla: „Neboj se, každý se někdy stane?“ Jak se chováte ve stejné situaci? Často jsme sami sebou velmi přísní a každý pád na cestě k postavě snů má za následek lavinu negativních myšlenek a sebekritiku. Konec s tím! Od této chvíle se chovejte jako nejlepší přítel - podporujte a motivujte, nekritizujte.
Oceňujte všechny své úspěchy
Na cestě k cíli si často nevnímáme, čeho jsme již dosáhli. Poté je snadné ztratit motivaci. Pokud jste si stanovili cíl ztratit 10 kg za 3 měsíce a váha se po měsíci nehýbala, není těžké uvěřit, že veškeré vaše úsilí je marné. Nevzdávejte se však negativních myšlenek - vážte si všech, i těch nejmenších, vítězství. Můžete například začít vést „deník úspěchu“, ve kterém si zapíšete všechny své úspěchy na cestě k vašemu vysněnému cíli. Mohou to být malé věci, například: „Svou kávu jsem nesladil poprvé“ nebo „odmítl jsem dát svému příteli šálek kávy, když mi nabídla sušenky.“ Zaměřte svou energii na pozitiva a uvidíte, jaký úspěch jste již dosáhli!
Najděte svou „kotvu“
Dejte svému cíli skutečnou podobu a „zakotvte“ ji do reality. Najděte ve svém okolí objekt nebo událost, která vám každý den připomene, o co se snažíte. Může to být například krásné červené šaty, které si konečně koupíte poté, co dosáhnete svého cíle, nebo důležitá událost, kde chcete vypadat opravdu fantasticky. Kdykoli přemýšlíte o své „kotvě“, budete motivováni pokračovat v hubnutí .
Soustřeďte se na cestu k cíli
Cesta k cíli je stejně důležitá jako samotný cíl. Pokud soustředíte svou plnou pozornost na myšlenku, že chcete ztratit 10 kg, dokud toho nedosáhnete, budete frustrováni a vaše motivace jednat rychle klesne. Usilujte o svůj cíl, ale také uvidíte menší úspěch. Všimněte si, jak moc vám proces hubnutí přinesl: každý den objevujete nové chutě a recepty, jste v lepším stavu, cítíte se sebevědomější ... Díky tomuto přístupu se zaměříte na pozitiva a budou vás motivovat, abyste pokračovali ve svých činnostech.
Autor: Anna Węgrzyn, předsedkyně představenstva Annova sp. Zoo.sp.k, zakladatelka portálu www.zmeniwzycie.pl, trenér ICC
Chcete se dozvědět více o motivaci?
12. září 2020-2021. Konference o změně života - první krok, tj. Odpovědi na otázky: Jak žít s vášní? Jak budovat sebevědomí? Jak překonat strach a vlastní omezení? Jak opustit společnost? Jak ocenit současný život? Jak najmout náš mozek do práce? Toto jsou jen některá vlákna. Podrobnosti najdete na www.znianewzarcie.pl/konferencja Nečekejte!