Vaše břicho se zvětšuje: jste během dne unavení a ospalí a v noci nemůžete spát? Zjistěte, jak se vypořádat s nespavostí v těhotenství!
Není neobvyklé, že se nespavost objeví ve třetím trimestru těhotenství. Nudíte se během dne, rádi si zdřímnete, ale v noci se probudíte a nemůžete spát, válí se ze strany na stranu. Kromě toho jste unaveni pálením žáhy, trpíte otoky a křečemi v telatách a v noci musíte několikrát vstávat a jít na záchod.
Co způsobuje nespavost v těhotenství ? Jak se s tím vypořádat?
Příčiny nespavosti v těhotenství
Existuje několik důvodů, proč nemůžete spát. Na jedné straně, stále větší děloha vyvíjí tlak na velké žíly a další vnitřní orgány , vč. pro močový měchýř - takže musíte chodit častěji do koupelny. V poloze na zádech protéká obsah žaludku zpět do jícnu, takže pálení žáhy je běžné.
Kromě toho, ten malý, který byl celý den v klidu, když jdeš spát, se prostě probudí a hraje, nenechá ti spát mrknutí. Během dne, kdy chodíte a pohybujete se, děloha mírně kývne, takže dítě spí častěji. Když si lehnete, houpání se zastaví a dítě má trochu méně místa, takže se točí a kope.
Kromě toho hormony, které stimulují tělo k tvrdší práci během těhotenství , zejména ve třetím trimestru, mohou ztížit usínání.
Spací poloha během těhotenství
Jak se vypořádat s nespavostí? Jedním z nejdůležitějších řešení je samozřejmě spánek. Zvažte několik tipů:
- nelhejte na posteli úplně rovně - může se rychle upchat a můžete se pálit pálení snadněji,
- během těhotenství není vhodné spát na břiše - tato pozice stlačuje dělohu, je pro dítě nepříjemné a na konci těhotenství i pro vás,
- lékaři doporučují spát na levé straně , protože uspořádání vnitřních orgánů zlepšuje průtok krve placentou,
- budoucí matky často spí na dvou polštářích pod hlavou a zpět na konci těhotenství - zdá se, že spánek v klidové poloze je pro ně pohodlnější,
- dobrý způsob, jak se vypořádat s nepohodlím, je použít fazolový polštář nebo pár vajec , které umístíme na břicho, ležící na boku. Kromě toho snižuje napětí kůže na břiše, což může zabránit ztrátě pružnosti pokožky a vzhledu strie.
Před spaním si odpočiňte
Než půjdete spát, zkuste se uvolnit. Vyberte jeden z návrhů:
- teplá (ne horká) večerní koupel s přídavkem oleje z růžového nebo santalového dřeva
- krátká procházka nebo hluboký dech na balkóně (5-10 minut)
- relaxujte s tichou uklidňující hudbou (např. z hudby přírody - zvuky moře, zvuky lesa)
- série relaxačních a protahovacích cvičení
- lehké, relaxační čtení (možná knihy od Joanna Chmielewska nebo Monika Szwai?)
- letní bylinný čaj s medem nebo medem
Před spaním zajistěte větrání místnosti - více kyslíku vám usnadní usínání a pomůže vám lépe spát.
Nezapomeňte se v noci přejídat : večeři byste měli jíst 2-3 hodiny před spaním, a pokud máte hlad, večer, jíst ovoce nebo trochu obyčejného jogurtu.