Jak zhubnout jednoduchým a zdravým způsobem? Nejlepší řešení je mít pozitivní kalorickou rovnováhu, zvýšit množství jídla a jíst vysoce kalorická jídla. Co jíst k přibírání na váze?
Na rozdíl od vzhledu je příliš nízká tělesná hmotnost velmi častým problémem. Mnoho lidí má podváhu nebo by chtělo mírně obtočit své tvary. Příliš rychlý přírůstek hmotnosti, stejně jako příliš restriktivní redukce, má negativní vliv na stav našeho těla. Každá změna by měla být zavedena postupně, aby se narušil metabolismus a nevedly k vážným onemocněním. Zde je několik zdravých způsobů, jak přibrat na váze.
Jak zdravě přibrat na váze?
Existuje několik jednoduchých způsobů, jak přibrat na váze zdravým způsobem. Je však třeba si uvědomit, že se jedná o dlouhý proces a je nutné počkat několik týdnů nebo dokonce měsíců, než se na to projeví. Před zavedením tohoto typu stravy je vhodné konzultovat dietologa. Pokud máte velmi podváhu, je nutná návštěva specialisty!
Pozitivní kalorická rovnováha
Hlavním problémem přibírání na váze je vytvoření pozitivní kalorické rovnováhy. I když je naše strava založena na tukových a nezdravých potravinách a naše kalorická rovnováha je nulová nebo negativní, není žádná šance na přibírání na váze. Pro výpočet vaší kalorické rovnováhy použijte kalkulačku BMI. K přibírání na váze musíme jíst více kalorií, než je náš celkový denní požadavek. Pokud je například náš požadavek 1 800 kcal, musíme každý den jíst více, abychom přibírali na váze. Kalorie by se měla zvyšovat postupně, každý týden nebo dva, asi o 200 kcal.
Zvyšování počtu jídel
Pro náš trávicí systém je nejzdravější možností zvýšit počet jídel, nikoli jejich velikost. Díky tomu nebudou naše trávicí procesy narušeny a nebudeme mít nepříjemný pocit přejídání. Obvykle jíme 3 až 5 jídel denně. Můžeme však zvýšit částku na 6-7 jídel denně, ale je nejlepší dodržovat mezi nimi alespoň dvouhodinové intervaly.
Vysoce kalorické výrobky
Velmi snadným způsobem, jak zvýšit vaši kalorickou rovnováhu zdravým a kontrolovaným způsobem, aniž by se přejídat, je zavádění vysoce kalorických potravin do vaší stravy. Několik malých občerstvení po celý den nebo přidání kalorických omáček k jídlu může zvýšit kalorický obsah naší stravy až o několik set kcal.
Příklady zdravých a kaloricky bohatých potravin zahrnují :
- ořechy a arašídové máslo,
- avokádo,
- semena a semena, například dýňová a slunečnicová semínka,
- syrové rostlinné oleje,
- sušené ovoce.
Viz také: Jablečný ocet pro hubnutí - jak to funguje a jak se používá?
Jak rychle přibrat na váze?
Rychlé hubnutí i přibírání na váze nejsou pro naše tělo zdravé. Všechny změny by měly být přidávány postupně při provádění následných změn ve stravě. Výrazné zvýšení kalorického obsahu jídla nebo konzumace nezdravých potravin nejen zvýší vaši tělesnou hmotnost. To může vést k celulitidě a strie. Problém nebude jen estetický, ale také zdraví. Před přejídání může vést k kardiovaskulárním onemocněním, například k hypertenzi, vysokému cholesterolu a případně k obezitě, cukrovce nebo infarktu. Mohou také existovat poruchy příjmu potravy, s nimiž se někteří potýkají mnoho let.