Během prázdninových výletů na nás čeká mnoho pokušení. Nabídka restaurace, rychlé občerstvení, vafle a zmrzlina, večerní grilování a pití párty. Jak se nevzdávat a držet se svých rozhodnutí? Podívejte se na 7 tipů, jak přežít svůj jídelníček na dovolené!
1. Udržujte své myšlení
Pokud jste velmi opatrní ohledně své stravy a toho, co jíte, nepřestávejte přemýšlet o snižování hmotnosti v těchto termínech. Nejhorší, co můžete udělat na dovolené, je změnit názor na „je to dovolená, můžu si to dovolit.“ Ano, můžete a ano, až po prázdninách budete o pár kroků zpět při dosahování svého cíle.
2. Klasika banálu - snídaně
Snídaně je opravdu absolutní základ, který byste se neměli vzdát. Musí být zdravé a výživné, abychom nám dodávali energii po celý den. Ideálně by měla zahrnovat celá zrna, zeleninu a ovoce. Pokud jdete ven bez snídaně, za chvíli se dostanete na nějaké snadné řešení v podobě housky s kávou nebo jiného vysoce kalorického občerstvení.
3. Trávit čas aktivně
Nic nepřispívá k snackingu a přemýšlení o jídle než k nečinnosti. Pokud plánujete ležet na pláži delší dobu, je lepší jíst něco výživného předem. Pokud se soustředíte na aktivní odpočinek, bude dávka cvičení na čerstvém vzduchu znamenat, že během kurzu nebudete mít čas na jídlo, a na jídlo se dostanete až tehdy, když budete mít opravdu hlad.
4. Dovolená strava - chutné občerstvení
Pokud se chystáte na prohlídku města, neberte si do batohu kalorické občerstvení. Pravděpodobně budete v pokušení jíst něco „nezákonného“ v restauraci nebo na baru, takže se vyhněte snackům mezi jídly. Jako svačinu zkuste ovoce a ořechy, které efektivně zvýší vaši energii.
5. A co alkohol ve stravě?
Alkohol není spojencem hubnutí, takže by bylo nejlepší nepodlehnout tomuto pokušení vůbec, ale na dovolené to může být obtížné. Alkohol samotný je kalorický a bohužel stimuluje chuť k jídlu.
Vzdejte se piva, což je oblíbený nápoj při pití slaných občerstvení. Pro naši řadu je rozhodně lepší omezit se na popíjení nápojů s přírodními neslazenými šťávami nebo se rozhodnout pro červené víno.
6. Pamatujte na své cíle
I během několika dnů dovolené se kilogramy, které jste tak těžce ztratili, mohou vrátit. Stojí za to? Rozhodně ne! I když to necítíte během prázdninového výletu, jsou tyto vafle ukládány na nejproblematičtějších místech. Může to trvat dlouho, než se to projeví na váze, takže se nemusíte klamat a pamatovat si na sebeovládání.
7. Nezblázněte se!
Je to koneckonců dovolená, ne tábor přežití, takže si můžete dovolit trochu hříchů. Pamatujte na zásady zdravého stravování, které vám umožní občas se odchýlit od stravy.
Koneckonců, je to dovolená, touha po dovolené, na kterou jsme čekali a my se mučíme stravou? Myslím, že optimální možností není přejídat se, nejíst ryby - jak již bylo zmíněno - kapající tuk nebo 2 hamburgery na večeři. Ale jíst zmrzlinu, oplatku nebo sušenky (i dvě) na odpolední čaj nebude katastrofa, zejména pro lidi, kteří dávají přednost aktivnímu odpočinku.
Jak se vyrovnáte se svou stravou během prázdnin?
Podívejte se také na to, kolik kalorií musíte spálit, abyste ztratili 1 kg, a proč jste na dovolené přibírali - 5 důvodů.