Co vám dává postavení na hlavě? Budete překvapeni, kolik toho můžete dosáhnout pravidelným cvičením ...
Zvládnout dokonalost stojanu není nejjednodušší úkol. Ale takové cvičení buduje sílu a soustředí se na trénink. Stojánek je v józe znám jako inverzní pozice (protože tělo je vzhůru nohama).
Taková inverze těla je dobrá nejen proto, že posiluje horní část těla a páteře, ale také proto, že výrazně zlepšuje cirkulaci vypouštěním tekutiny z nohou a dodáváním čerstvé krve žlázám odpovědným za produkci hormonů . Toto cvičení se stalo tak populárním, že začíná zaplavovat Instagram . Stále více lidí je přesvědčeno o jeho prospěšných vlastnostech.
viz také: Toto cvičení ztenčí nohy - je to velmi jednoduché!
A co vám ještě dá stát?
- Zlepšuje krevní oběh.
- Přenáší krev z nohou do zbytku těla.
- Pomáhá regenerovat disky, tj. Meziobratlové disky. Když stojíme na hlavě, stlačí se jako houba a vylučují odpadní produkty. Po změně polohy uvolňují a sají živiny z krve a mízy.
- Zlepšuje přísun krve do horních cest dýchacích.
Jaké svaly pracují, když stojí na hlavě?
Stejně jako u každého tréninku je velmi důležité vědět, co děláte. Ale je ještě důležitější být si vědom toho, čeho můžeme s nimi dosáhnout . Když stojíme na hlavě, pracujeme na svalech páteře a paží . Kromě toho také používáme triceps a břicho k udržení rovnováhy . Udržování napjatosti břišních svalů funguje podobně jako slavné prkno.
Jak udělat stoj na hlavě?
Při provádění tradiční stojky na předloktí by měla být předloktí plochá na zemi. Také na této části těla a na loktech spočíváme celou hmotnost a zvedáme nohy nahoru.
1) Vezměte si všechny čtyři, položte jednu ruku vedle druhé tak, aby vaše předloktí byly ve tvaru písmene V na zemi (neprokládejte prsty - pokud spadnete, můžete si je zlomit).
2) Zadek vaší hlavy by měl být jemně položen na rukou a horní část hlavy na zemi.
3) Zvedněte boky a pohybujte se co nejblíže, dokud vaše boky nebudou nad rameny. Ujistěte se, že ramena jsou pevně na svém místě a vaše abs jsou napjaté.
4) Přineste jedno koleno k prsu. A druhou nohou pomalu začněte tlačit dozadu, aby se vaše tělo postavilo vzpřímeně. Pomalu se pohybujte z ohnuté polohy nohou do narovnané polohy.
Nejprve trénujte jednu minutu. Poté můžete snadno chodit až pět minut a nakonec dokonce 10-15 minut.