Pokud nevíte, kde se během karantény začít vyhýbat, máme pro vás dokonalý plán. Díky těmto tipům můžete snadno nasadit své oblíbené kalhoty.
Hmotnost již znamená o 2 kg více a bojíte se toho, co bude na konci karantény? Také se toho bojíme ... Mnoho žen se asi zajímá, jak nezískat na váze během sociální izolace . Naštěstí nám takzvaná „domácí kancelář“ dává příležitost dělat to, co jsme odložili na neurčito. Kromě stravy jsme také našli způsob, jak cvičit doma.
Dieta v karanténě
Snížená imunita může být velmi nebezpečná, protože tělo postrádá bariéru, která ji chrání před napadením koronaviry . Proto je velmi důležité zavést zdravou a vyváženou stravu pro zvýšení imunity. K výrobě doma budete potřebovat přírodní probiotika ve formě okurek, určitých druhů zeleniny a ovoce a přírodních sirupů .
Domácí cvičení v karanténě
Oblast domácího cvičení je velmi rozsáhlá, což může vést k tomu, že někteří lidé jsou zmatení a méně touží po cvičení. Fyzická aktivita, strava a regenerační spánek jsou však při zvládání stresu rozhodující, mají pozitivní vliv na náladu a zlepšují imunitu . V současné situaci je však obtížné soustředit se na zdraví a pohodu, takže pro vás máme několik tipů, jak se dostat do houštiny informací, abyste se nezbláznili a neztratili v boji proti lenivosti .
Foto: istockphoto.com
Aplikace pro domácí cvičení
Pokud nevíte, kde začít, doporučujeme vám stáhnout si aplikaci pro chytré telefony . Jedním z nich je ten, který vytvořila Anna Lewandowska. Diet & Training by Ann pomohla mnoha ženám, které velmi často komunikuje mnoho lehčích dám. Můžete si zakoupit přístup pouze do části tréninku a stravy. Zde najdete cvičení pro všechny úrovně postupu - také pro adepty a těhotné ženy . Každá z těchto možností je splatná.
Pokud hledáte bezplatnou nabídku, stáhněte si Nike Training Club do svého telefonu . Zde najdete soubory cvičení, které jsou podrobně vysvětleny. Jediné, co musíte udělat, je vybrat cíl a podmínky, ve kterých trénujete , a obdržíte automaticky generovaný plán školení . Najdete zde návrhy na tyto několik minutové a několik desítek minutových školení.
Pokud jste šťastní majitelé chytrých hodinek Fitbit Versa, určitě víte, že existuje možnost trénovat s kapelou. Předem načtená videa tréninková cvičení vás provedou domácími cvičeními. K jejich použití však nepotřebujete náramek. Poté je však možné po zakoupení předplatného odemknout většinu cvičení ze stažené aplikace Fitbit Coach .
Mimochodem - Fitbit provedl zajímavý výzkum. Nedávné analýzy ukázaly, že pandemie výrazně snížila počet kroků ve srovnání se stejným obdobím minulého roku. Evropské země vykazují dramatičtější změnu, s největším poklesem počtu kroků ve Španělsku (38%), Itálii (25%), Portugalsku (25%), Rumunsku (24%) a Francii (20%). Polsko je na 7. místě z hlediska poklesu počtu kroků, který byl ve stejném období o 18% nižší než v předchozím roce.
Cvičte s YouTube doma
K tomuto tématu nemusíme psát příliš mnoho, proto vám jen chceme doporučit některé zajímavé účty . Najdete zde celou řadu jednotlivých cvičení, sad cvičení a cvičení pro konkrétní části těla nebo problémy:
- MadFit
- Chloe Ting
- Fit každý den
- Monika Kołakowska
Vybavení pro domácí cvičení v karanténě
V aplikacích i ve videu, která najdete na YouTube, se často setkáváte s používáním dalšího cvičebního vybavení . Můžeme vám hned říct, že nemá smysl kupovat všechno . Lavičku můžete nahradit pohovkou nebo stabilní židlí. Použijte láhev vody na činku o hmotnosti 1 kg. Co stojí za to koupit?
Foto: istockphoto.com
Matové a odporové pásky pro domácí cvičení
Rohož je prvním prvkem, který se hodí při cvičení doma. Díky tomu na koberec, parkety nebo dlaždice nenalijete sedm potů. Zajistíte také svou vlastní bezpečnost. Dobrá rohož je tak stabilní, že se při náhlých pohybech nezasunuje , ale zůstává na svém místě .
Odporové skupiny jsou jedním z oblíbených prvků cvičení v domě Anny Lewandowské. Jsou zvláště užitečné při cvičení pro nohy a hýždě . Při označování však buďte opatrní, protože pokud si vyberete ty nejvyšší, nebudete je moci nejprve natáhnout. Na začátku vsaďte na tzv. Mini pásy , které mají obvod asi 50-60 cm a odpor asi 5-25 kg.
Činky a suchý zip pro domácí cvičení
Činky s hmotností vyšší než 1,5 kg bude pro vás obtížné vyměnit doma. Na začátku vám však budou nejužitečnější. Dalším krokem může být nákup 2 kg nebo 2,5 kg . Díky tomu budou mít svaly podnět k dalšímu rozvoji.
Na druhou stranu, závaží na suchý zip jsou ideální pro hýždě, jako jsou Fire Hydrants nebo Quadruped . Díky další zátěži budou svaly intenzivněji pracovat a kukla bude modelována ve správný čas.
Tréninkové kolo a cvičební váleček doma
První z těchto věcí vám pomůže pracovat na více svalových skupinách. Kromě břicha cvičíte také ruce, záda a hrudník . Tréninkové kolo také posílí posturální svaly, tj. Ty, které jsou zodpovědné za udržování páteře pod kontrolou.
Na druhé straně je cvičební válec perfektní pro ty z vás, kteří mají těžké boje s bolestmi svalů. Bolestivým svalům však lze do značné míry předcházet, než se objeví. Tzv. Válcování těla snižuje jejich napětí, uvolňuje a zlepšuje krevní oběh. Také lidé, kteří tak neučiní, budou více zraněni.
Nevíte, kde takové zařízení koupit? Nákupní centra jsou uzavřená, ale mnoho sportovních obchodů se prodává online. V souvislosti s koronavirem v GO Sport si vše objednáte zdarma. Stacionární kola byla také zlevněna ve stejném obchodě . Cena jednoho z nich klesla z PLN 1999 na 1399 PLN. Můžete se také podívat na Allegro, kde důvěryhodní prodejci mají s výše uvedeným zařízením spoustu aukcí.
Kromě správného plánu školení a vybavení budete také potřebovat vhodné oblečení . Naštěstí to nemusíte považovat za rozmar, ale za investici do bezpečnosti během tréninku .
Domácí cvičební oděv v karanténě
Kdo říká, že musíte cvičit doma ve starých natažených teplácích? Pohodlí je nezbytné, i když rozložíte rohož na panely. Pohyb vzduchu neomezuje jen oblečení , ale také oblečení . Výsledkem je, že vlhkost uniká zvnějšku a nemáte dojem, že se na vás všechno drží.
Foto: istockphoto.com
Navíc malé sportovní nákupy jsou pro mnohé ženy ještě větší motivací k tréninku . Nemusíte hned kupovat všechno, ale připravili jsme seznam věcí, které musíte udělat v závislosti na cvičeních, která děláte.
Jaké oblečení koupit pro kardio a silový trénink?
Jak již víte z předchozí části článku, máme na mysli cvičení, která vyžadují, abyste zvýšili pohyb, zvedali činky. Různé typy skoků běžících na místě vyžadují odpovídající podporu ve formě obuvi . Hmotnost těla musí spočívat na něčem a správně tvarovaná podešev je pro vaše nohy nejzdravějším řešením.
Druhým číslem je sportovní podprsenka. Během tréninku je poprsí vystaveno otřesům a přetížení. Základní funkcí sportovní podprsenky je proto imobilizace prsou . Omezení jejich pohybu vám může ušetřit spoustu bolesti nebo nepohodlí.
Je také důležité koupit legíny. Samozřejmě můžete cvičit v těch obvyklých, které se kdysi nosily s tuniky nebo příliš krátkými šaty. Musíte si však uvědomit, že guma se výrazně liší od gumy v leginách určených pro cvičení . Skákání, výpady a jakýkoli takový pohyb bude vyžadovat, abyste se zvedli. Kromě toho jsou cvičební leginy vyrobeny z materiálu, který uvolňuje vlhkost, takže se během tréninku nebudete cítit tak horkí. Množství vzorů je obrovské. Kde si můžete objednat pěkné sady?
- Řetězcové obchody - Bershka a H&M již před nějakou dobou spustili aktivní sbírku k prodeji. Jedná se o cvičební oblečení v módních barvách as ještě zajímavějšími vzory. Samozřejmě si je můžete koupit online.
- Gym Glamour - značka inzerovaná společností Deynn nabízí vrcholy a legíny v krásných barvách. Navzdory skutečnosti, že se jedná o hladké sady, mají charakteristické výřezy, pomocí kterých je můžete spojovat.
- Cardio Bunny - v internetovém obchodě značky najdete řadu návrhů, které budou dobře fungovat během domácí jógy, protahování nebo zumba. Podívejte se na záložku Gym Power, kde najdete neobvyklé sady - například s geometrickými vzory a průhlednými vložkami.
Jaké oblečení si koupit na jógu?
Ve skutečnosti budou položky, které najdete v kombinaci pro kardio a silová cvičení (kromě obuvi), také skvělé pro jógu. Pro tato cvičení potřebují prsa také podporu, takže sportovní podprsenka je nutností. Některé ženy rádi cvičí jógu ve spodním prádle, ale jiné používají ... tělo. Měkký, pružný materiál, který zapadá do pokožky, neomezuje pohyb , což je během jógy velmi důležité. Kde najdete pohodlné jógové oblečení?
- Nago - je polská značka, jejíž sortiment zahrnuje mimo jiné velmi pohodlné tělo vyrobené z organické bavlny. Můžete si také prohlédnout sekci topy a halenky s dlouhým rukávem. Mimochodem, podpoříte ekologickou ideologii, protože značka pracuje na neustálém snižování spotřeby surovin a minimalizaci množství odpadu při výrobě oděvů.
- Zalando - zde najdete spoustu různých typů jógových oděvů, včetně kombinéz. Řada značek je poměrně široká a vše závisí na rozpočtu, který máte.
- JOY in me - je obchod věnovaný fanouškům jógového oblečení. Trička, legíny, mikiny a topy mají velmi tlumené barvy, ale jóga je mimo jiné uklidňující.
Jak vidíte, karanténa může prospět našemu tělu, pokud jsme v tu dobu ochotni se o to postarat. Domácí kancelář není jen skvělá příležitost k vytvoření domácího SPA. Například za dva týdny se můžete naučit protahovat se k rozkolům a postarat se o sebe - fyzicky i psychicky.
Co děláte během karantény?