Meditace má relaxační účinek a zaměřuje se na rozšiřování vašeho vědomí o vašem vlastním těle a mysli. Navíc nám to pomůže vyrovnat se se stresovými a závodními myšlenkami. Jak začít meditovat doma?
Meditace doma je primárně zaměřena na zlepšení stavu našeho těla a mysli. Stejně jako jóga nám pomáhá uklidnit se a dosáhnout stavu klidu i přes stres a překážky, kterým v životě čelíme. To vám umožní shromažďovat vaše myšlenky a ovládat je, pokud je prováděno správně. Chyby, které začátečníci dělají, jsou velkou překážkou na cestě ke stavu úplného míru a soustředění. Zkontrolujte, jak se připravit na meditaci a jak správně meditovat.
Co je meditace?
Meditace je cvičení, které rozvine vaši mysl nebo se dostane do pozměněného stavu vědomí. Díky tomu můžeme dosáhnout vnějšího míru, řešit každodenní problémy a stres a mít pozitivní dopad na naše zdraví. Obvykle stovky myšlenek projdou našimi hlavami za minutu. Myslíme na mnoho věcí, často docela triviální. Umění meditace nám pomůže rozpoznat naše vnitřní já a začít ovládat myšlenky a pocity, které vedou naše životy.
Co dělá meditace?
Meditace má velký vliv na naše zdraví a pohodu. Můžeme se spolehnout na :
- relaxace a redukce stresu,
- zmírnění depresivních stavů,
- regulace krevního tlaku,
- akumulace energie,
- pomalý srdeční rytmus,
- větší kontrola nad našimi myšlenkami a pocity,
- zvýšení povědomí o vašem těle a mysli,
- dosažení vnitřního míru.
Jak začít meditovat?
Zaprvé, neanalyzujte začátek meditace. Je pouze důležité najít místo, kde se můžeme úplně uklidnit. Mělo by to být klidné místo bez zbytečných rozptylování . V této chvíli se chceme zcela odříznout od prostředí, takže stojí za to umlčet telefon a hrát mantry nebo relaxovat hudbu.
Nejlepší je meditovat při sezení , nemusí být ve specifické poloze, ale mělo by být pohodlné a pohodlné. Na druhou stranu se meditace při ležení nedoporučuje, protože je velmi snadné usnout, a to není to, co máme na mysli!
Na meditačním procesu moc času nezáleží. Vybereme si okamžik, kdy máme chvíli volného času a je pro nás nejsnadnější uklidnit se. Pokud je to možné, věnujte nějaký čas meditaci ráno.
Viz také:
Meditace pro začátečníky
Zpočátku k nám umění meditace nepřichází snadno, takže začněte krátkými sezeními . Je pravda, že meditace by měla trvat minimálně 10-15 minut, ale můžeme začít od 2-3 minut a tentokrát systematicky zvyšovat.
Největší chybou člověka, který teprve začíná meditovat, je velmi intenzivní přemýšlení o tom, že vůbec nepřemýšlí . Na začátku silnice je to úplně nemožné a nemá žádný účinek. Naše myšlenky stejně obíhají. Nejde však o to, aby je nejprve vedli a neposunuli, ale pokusili se je nechat jít vlastní cestou.
Stejně jako u jógy je důležité soustředit se na dýchání . Během meditace bychom měli dýchat klidně, hluboce a rovnoměrně. Chcete-li si pomoci „pomalu pustit své myšlenky“, je užitečné soustředit svou mysl na inhalační a výdechový proces a cestu, kterou vzduch v našich plicích vede. Můžete se také soustředit na své tělo. Stačí se soustředit na každou část těla a uvolnit ji ve své mysli.