Školení v horkém počasí může být nejen namáhavé, ale také nebezpečné pro naše zdraví. Měli bychom se proto v horkých dnech vzdát cvičení? Určitě ne! Stačí dodržovat několik pravidel. Podívejte se na 8 tipů pro cvičení v horkém počasí!
1. Báze nebo hydratace
Adekvátní hydratace je důležitá před tréninkem za všech podmínek, ale v horkém počasí potřebujeme mnohem více. Asi dvě hodiny před tréninkem bychom měli vypít i 1 litr vody a hodinu před tréninkem další 0,5 l.
Během fyzické aktivity stačí vypít několik doušek studené vody každých několik minut (nejlépe mezi sériemi), poprvé těsně před cvičením.
Je naprosto nezbytné zvolit nehybnou vodu. Pokud toho ve vaší stravě není dost, vezměte si s námi výzvu 8 sklenic vody denně!
2. Zahřátí je naprosto nezbytné
I když zahřívání tváří v tvář proudění tepla z oblohy zní neinvazivně, rozhodně se ho nemůžete vzdát. Za méně příznivých podmínek může být její doba mírně zkrácena , ale tělo si musí postupně zvykat na vysokou teplotu. Neohřátí v horkém počasí je mnohem nebezpečnější než v optimálních podmínkách.
3. Ochlazení těla po tréninku
Kromě protahování byste měli po tréninku postupně ochladit tělo , jehož oteplovací stav souvisí nejen s cvičením, ale také s vysokou teplotou venku. Ke konci tréninku postupně snižujte intenzitu cvičení nebo běh po dobu asi 15 minut.
Nejlepší je fyzické cvičení večer, takže po 20 hodinách můžete snadno cvičit. Bohužel trénuji v 18 hodin, ale pak si položím čepici na hlavu, vezmu si drink v ruce a trénuji v parku, protože je chladnější. :) Navrhuji běžet, být v takovém počasí rychlá chůze.
4. Nebezpečné průvary
Poryv větru, zatímco se na chvíli osvěžuje, může být velmi složitý. Střídající se zahřívání a ochlazování těla nás může přimět chytit chlad v polovině léta.
5. Akční aklimatizace
Pokud předpověď počasí ukáže, že v blízké budoucnosti bude vlna veder, měli bychom začít s aklimatizací. Jak to udělat? Tím postupně zvyšuje dobu a intenzitu tréninku. Tímto způsobem se naše tělo přizpůsobí převládajícím podmínkám, vč. tím snižuje pocení a stabilizovat srdeční rytmus. Tento proces může trvat až 2 týdny.
6. Obzvláště důležité elektrolyty
V horkém počasí se potíme více, takže tělo je obzvláště vystaveno ztrátě sodíku a draslíku. Během tréninku byste měli sáhnout po izotonických nápojích, abyste doplnili nedostatky nebo přidali trochu soli do běžné vody.
7. Ochrana před UV zářením
Pokud se rozhodnete běhat nebo cvičit venku, musíte své tělo chránit před slunečními paprsky. Budete muset použít krém s vysokým opalovacím krémem - podívejte se na film, jak vás vidí slunce - a klobouk, nejlépe navlhčený. Pro venkovní trénink vyberte světlé oblečení, které odráží světlo.
8. Denní záležitosti
Rozhodně se vyhýbáme cvičení mezi 11:00 a 15:00 , kdy je teplota nejvyšší a sluneční záření je nejsilnější. Pro vaše pohodlí a bezpečnost je nejlepší vstávat o něco dříve a trénovat brzy ráno.
A jak se vypořádáte s teplem během cvičení?
Podívejte se také na metody pro sexy zadek a běh v horkých dnech!