Kdokoli ráno vstane ... vyhýbá se depresím, osamělosti a závislosti na cigaretách! Výsledky výzkumu jedné z amerických univerzit vás povzbudí, abyste šli spát dříve a probudili se dříve.
Vědci z University of Colorado Boulder - jedné z nejlepších veřejných univerzit v USA - sledovali čtyři roky téměř 33 000 žen , kontrolovali jejich hmotnost, fyzickou aktivitu, zdraví, pracovní dobu a ... tendenci k depresi . Vědci se také ptali účastníků studie, zda se jedná o „rané ptáky“ nebo „sovy“, které se aktivují ve večerních hodinách. Ukázalo se, že ženy z dotazovaných žen, které se v noci potkávají, jsou výrazně méně pravděpodobné, že se vdají, častěji žijí samy a jsou obvykle kuřáky .
Depresivní noční sovy
Je zajímavé, že vědci zaznamenali další překvapivý vzorec - vztah mezi chronotypem (tj. Jednotlivými interními biologickými hodinami, které regulují spánek a aktivitu) a rizikem rozvoje deprese . Zjistili, že lidé, kteří jdou spát dříve a vstávají dříve, mají o 12–27 procent nižší riziko deprese než ti, kteří zůstávají v noci a ráno vstávají.
Tyto výsledky ukazují, že deprese může souviset s chronotypem, a nikoli výsledkem vlivů na životní prostředí nebo životní styl, vysvětluje Céline Vetter, ředitelka Laboratoře cirkadiánního rytmu a epidemiologie spánku na Coloradské univerzitě.
To však neznamená, že všechny noční sovy jsou odsouzeny k depresi. Lidský chronotyp není statický.
Kdy a kolik světla nás dosáhne, ovlivňuje také náš chronotyp - uklidňuje Céline Vetter. - A vystavení světlu také ovlivňuje riziko deprese.
Jak se stát smutkem?
Nejen, že chronotyp není konstantní nebo zcela nezávislý na vnějších podmínkách. Není také nezávislá na naší vůli. Pokud chceme, můžeme změnit náš chronotyp a stát se nejen zraněnými, ale také HAPPY ptáky. Jak toho lze dosáhnout? Nejprve je třeba postupně změnit chronotyp a pomalu si zvyknout vaše tělo na jiné hodiny spánku a bdělosti. Rychlé změny - vstávání ráno, když jste dříve dříve nešli spát - nejenže negativně ovlivní naši pohodu, ale mohou také vést ke snížení imunity těla. Proto, pokud se chcete změnit z "noční sovy" na "pižmo", nezapomeňte:
- nejezte před spaním, protože plný žaludek ztěžuje usínání
- neposkytněte si stimulační zábavu před spaním (namísto napjatého thrilleru, sledování romantické komedie, nebo pokud možno upuštění od pohledu na televizní obrazovku nebo počítačový monitor zářící stimulujícím světlem)
- větrejte ložnici před spaním a zapněte pouze malou lampu, která dává tlumené světlo
Pokud by měli vědci na University of Color pravdu, mohla by tato změna v chronotypu významně snížit vaše riziko vzniku deprese a učinit vás šťastnějším. Stojí za to začít „spát se slepicemi“, ne? Viz také: Spící kráska - rituály, díky nimž se probudíte krásnější A jste raní ptáci nebo sovy?