Práce, studium, škola - při odchodu z domu se sníží šance, že naše jídlo bude pravidelné a správně vyvážené. Šílený životní styl, mnoho nezdravých pokušení všude kolem nepříznivě ovlivňuje naši vůli. Jak se s nimi vypořádat a co si vybrat, aby nám jídlo pomohlo ztratit nadbytečné centimetry a nepřidávat další?
Když přemýšlíme o tom, co jíst v práci, měli bychom nejprve začít odpovědí na otázku - JAK jíst v práci, jak zhubnout. Pojďme se tedy na začátku seznámit s krátkými pravidly, která vám pomohou ztratit zbytečné kilogramy navzdory sedavému a nepravidelnému životnímu stylu.
ZLATÉ PRAVIDLO: Jezte pravidelně (každé 2-3 hodiny) II. Jezte malé porce III. Při jídle se zaměřte pouze na něj (položte telefon) IV. Jezte pomalu, nejedte a každé kousnutí důkladně žvýkejte. V. Nejezte na pracovišti (pěšky od stolu).
Káva nebo čaj? (zelená nebo červená!)
Ranní setkání v jídelně pro rychlý šálek kávy s přáteli nebo šálek mléčného latte, díky kterému jste na přednášku téměř pozdě ... Ráno je každý ranní rituál milovníka kávy velmi příjemný, ale je tak zdravý?
Pokud chcete dosáhnout dokonalé postavy, prvním, základním krokem k krásné postavě je vzdát se sladké kávy . Pokud si nedokážete představit svůj život bez něj, zvolte klasický malý černý, který se snaží postupně snižovat počet lžiček cukru, které se nalije .
Pokud chcete posílit váš metabolismus, jděte na zelený nebo červený čaj. Již po prvním pití se budete cítit lehkost a zažívací komfort. Nevěříš? Šek!
Kalorická hustota, nebo jak zvolit menší zlo
Pamatujte, že žádná restriktivní strava netrvá dlouho. Dříve nebo později se cítíme jako oddávání se něčemu, co není dovoleno. Pokud s takovým zakázaným jídlem zacházíme jako s malou odchylkou, nebude to mít na naši postavu špatný dopad. Situace je však jiná, když se zoufale hodíme na velký talíř hranolků a pokračujeme v tomto potěšení pro příští dny, zapomínáme na stravu.
Pojďme se tedy držet zdravých návyků a vybrat si „lepší“ výrobky. V příkladu tabulky „kalorická hustota“ můžeme rychle vidět, že namísto kuřecích křídel je lepší nasadit kuře ve formě filé. Je lepší nahradit šťávu porcí ovoce a případně zdravého a dietního křupavého chleba na celozrnný žitný chléb. Díky těmto možnostem se nemusíme vzdát svých oblíbených věcí, ale pouze je nahradit zdravější verzí.
Voda dodá zdraví!
Většina školitelů a odborníků na výživu zdůrazňuje, že při hubnutí a péči o zdraví je nezbytné vypít minimálně jeden a půl litru vody. Pokud pracujete osm hodin u stolu, vodní společník nejen uspokojí naši žízeň, ale také sníží pocit hladu a touhu po občerstvení.
Crunch něco!
Každý z nás, zatímco sedí po mnoho hodin v práci nebo na univerzitě, se často cítí jako něco jako. Pro zábavu, chuť a rozmanitost dne. Samozřejmě, i při dietě je to absolutně povoleno. Koneckonců, obyčejné jablko nám nedá tolik potěšení jako chutný koláč s pečivem. Kromě toho malý „hřích“ nikomu neublížil. Je však důležité nechat si jeden malý cookie (ne 5!) . Je také důležité, aby toto malé potěšení bylo výjimkou z pohledu týdne, a ne každodenním rituálem. Díky tomu můžete ocenit jeho chuť a radost z jídla ještě více :)