Ovesná strava vám umožní rychle ztratit zbytečné kilogramy. Fanoušci této metody hubnutí tvrdí, že i jednodenní kaše vám umožní zbavit se 1 kg!
Závěsné okvětní lístky jsou jedním z nejlevnějších a nejvšestrannějších potravinářských výrobků. Ovesná maska má uklidňující, regulační a protizánětlivý účinek, což snižuje nepříjemnost akné. Na druhé straně trvalé zavedení ovesných vloček do vaší stravy - nejlépe ve formě náplně ovesných vloček konzumovaných k snídani - vám umožňuje kontrolovat hladinu cholesterolu a podporuje koncentraci .
Výhody ovesné vločky však nekončí! Ukázalo se, že dieta založená na nich vám umožňuje zbavit se dalších kilo za expresní rychlost . V extrémní verzi trvá kaše dieta až dva měsíce. Doporučujeme však také velmi účinnou, ale mnohem „tolerovatelnější“ jednodenní ovesnou stravu.
Fotografie: iStock
Ovesné vločky - kalorie a hodnoty
Ovesné vločky, přestože mají vysoký obsah kalorií, se velmi plní. Nejdříve ze všeho napučí, aby naplnili žaludek. Regulují také trávení. Přestože 100 g ovesné vločky je asi 370 kcal, na přípravu výživného jídla stačí použít pouze 50 g.
Ovesné vločky mají vysoký obsah uhlohydrátů, bílkovin a malé množství tuku . Najdeme v nich také:
- velké množství vlákniny , díky kterému se cítíte plný, snižuje hladinu cholesterolu a stabilizuje hladinu cukru v těle,
- fosfor , na kterém závisí stav našich kostí,
- hořčík , který stabilizuje funkce nervového systému, určuje přísun energie do tkání a buněk těla, má uklidňující účinek a má pozitivní vliv na paměť a koncentraci,
- mangan , který je zodpovědný za správné fungování nervového systému, ovlivňuje plodnost a libido a chrání před ničivými účinky volných radikálů,
- B vitaminy (thiamin, niacin, riboflavin, vitamín B6, kyselina listová, kyselina pantothenová), na nichž závisí mimo jiné řádné fungování nervového systému.
Jaká je jednodenní kaše?
Ačkoli to největší fanoušci ovesné stravy doporučují až na dva měsíce, odborníci obecně varují před tak dlouho trvající monodietou. Proč? Protože jednosložková strava může zpomalit váš metabolismus a způsobit nepříjemná onemocnění, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost, průjem nebo zácpa.
Mnohem bezpečnější, ale stále účinný způsob hubnutí je jednodenní ovesná strava. Používá se jednou týdně , ale jindy jíme normálně (což však neznamená, že si dopřeme chamtivosti).
Při jednodenní ovesné stravě konzumujeme maximálně 1 400 kcal denně . V den, kdy sledujeme tuto stravu, jedíme pouze ovesné vločky připravené s vodou nebo odstředěným mlékem. Pak jíme pět jídel - první již v 8.
Fotografie: iStock
Ovesné vločky - recepty
Kaše, kterou jíme během jednodenní ovesné stravy, se připravuje z horských ovesných vloček . Nejvhodnější je připravit velkou část ovesné kaše ráno a rozdělit ji na pět porcí, které se budou jíst přibližně každé tři hodiny. Vločky vařte, dokud nejsou zcela měkké!
Můžete také připravit novou ovesnou kaši pokaždé a zpestřit její chuť přidáním ovoce, zeleniny nebo koření . Do kaše můžeme přidat:
- nastrouhané jablko,
- kiwi,
- banány,
- vařená mrkev,
- olivy,
- sušená rajčata (ne však oliva nebo olej),
- slunečnicová semínka,
- skořice,
- pepř, sůl a kajenský pepř.
Kořenitá kaše s olivami na oběd nebo večeři
Půl sklenice ovesných vloček nalijte sklenici vody a vařte, dokud nejsou zcela měkké a přebytečná voda se odpaří . Dochutíme solí a kajenský pepř. Přidejte k nim čtyři nakrájené olivy, dříve vařené a nastrouhané střední mrkve a jednu část sušených rajčat nakrájenou na tenké proužky.
Ovocná kaše na snídani nebo odpolední čaj
Vařte půl sklenice obilovin ve sklenici odstředěného mléka . Pak přidejte půl lžičky skořice, oloupané a jemně nasekané kiwi a půl jablka nastrouhané na jemném struhadle. Můžeme nahradit kiwi půl banánem.