Konec sladké obžerství. Je nejvyšší čas prozkoumat své svědomí a provést drobné změny. Okamžitě se budete cítit lépe, budete mít více energie a váš vysněný plochý žaludek se objeví pod tukem;)
Každý opakuje tento princip jako mantru. I když nevím, jak intenzivní břišní trénink budete provádět každý den, nedosáhnete požadovaného účinku. To se děje hlavně v kuchyni a cvičení je jen příslušenství, které vám umožní vyřezávat svaly . Jak jste možná uhodli, základem je vyvážená strava.
Základní princip vyřezávání břicha
Začněte nastavením pevných časů jídla. Rozdělte den na pět částí, ve kterých si můžete dát pauzu a něco sníst. Velkou pomocí pro vás bude příprava jídel každý večer. Budete si mnohem více vědomi toho, kolik kalorií jíte každý den. Postaráte se také o správnou velikost každého jídla .
Při sestavování jídel je vhodné použít „pravidlo ruky“ . Pamatujete si, o co jde? Ruka sevřená v pěst je velikost uhlohydrátu na talíři. Další pěst je bílkovina a celá ruka odráží část zeleniny. Pokud to budete mít na paměti při výběru surovin, pak polovina bitvy je za vámi. Druhá část se skládá z efektů, které budete podporovat cvičení .
Účinné cvičení pro žaludek
Spolehlivá metoda je tzv. Prkno. Toto cvičení, nenáviděné mnoha ženami, přináší skutečně velkolepé výsledky . Držitel záznamu zůstal v této poloze déle než osm hodin!
Ale nebojte se, nemusíte začínat tak vysokými časy :). Na začátku stačí první týden držet až 30 sekund ve správné poloze . V příštím týdnu se dostanete na minutu, a tak postupně začnete přidávat dalších 30 sekund do tréninku. 3 minuty denně od tohoto cvičení dávají opravdu velkolepé výsledky - nejlepší volbou je jedna minuta „prkna“, odpočinek, druhá minuta cvičení, odpočinek, třetí minuta. Nezapomeňte se po cvičení dobře protáhnout.
Jak správně vyrobit prkno?
- Rozložte cvičební podložku a položte ji na břicho.
- Nyní položte svou váhu na lokty a držte ruce zaťaté v pěsti nebo naplocho na podložce. Ujistěte se, že máte ruce přímo pod rameny.
- Zvedněte boky a pokuste se vyvážit udržováním váhy na nohou.
- Ujistěte se, že trup je v přímé linii s nohama a spodkem - ne vyšší nebo nižší.
- Nezapomeňte neustále ohýbat své abs!