Léto se pomalu chýlí ke konci, ale stojí za to se postarat o vaši postavu po celý rok. Nedostatek času není omluva, protože pro vás máme cvičení, které můžete udělat i při sledování televize.
Cvičení, které chceme představit, pracuje na široké skupině svalů , takže rozvíjí a zlepšuje vzhled celého těla, nejen zadku. Dalo by se říci, že je to sport "3 v 1", protože pracujete na hýždích, stehnech a telatách. Po tomto popisu jste již jistě uhodli, že máme na mysli dřepy .
Pravděpodobně přemýšlíte o „těch dřepech znovu“ ... Ale tohle je opravdu jedno z nejúčinnějších cvičení pro korekci vzhledu a tónování dolního těla. Zlepšuje celkový stav kloubů a také zvyšuje hustotu kostí . Když děláte dřepy, také pracujete na své rovnováze .
Můžete to udělat s nákladem, který bude navíc nucen pracovat například svaly ramen, biceps a biceps svaly paže. Co to pro vás znamená? Už žádné takzvané „motýly“ . Uvolněná pokožka zmizí a budete si užívat nejen urostlého zadku , ale i štíhlé paže.
Účelem tohoto cvičení však není spalování kalorií , ale tvarování těla . Po asi 100 sezeních bez závaží ztratíte asi 50 kcal , což je grapefruit nebo neúplná sklenice borůvek. Rovněž je třeba si uvědomit, že množství spálených kalorií závisí také na počáteční hmotnosti cvičence a pohlaví.
Výhody dřepání
Když děláte toto triviální cvičení, nejvíce fungují zadní svaly stehen, tj. Hamstringy a všechny svaly, které vytvářejí čtyřhlavý sval. Dělá dřepy také zahrnuje svaly gluteus gluteus, vnější šikmý sval břišní, gastrocnemius a některé svaly zad.
Účinky jsou patrné poměrně rychle, protože když konečně prochází pocit pálení ve svalech, začíná skutečný proces „řezby“ . A které vám pomohou s tím máme připravenou desku s o „squat výzvu“ . Za měsíc dostanete hýždě snů. Než však začnete trénovat, zkontrolujte:
Jak správně dřepat?
Pokud jste nikdy nedělali dřepy, měli byste své první tréninky dělat před zrcadlem nebo v přítomnosti někoho, kdo bude kontrolovat vaši pozici.
1. Postavte jemně od sebe, šířku kyčle od sebe.
2. Sepněte si ruce před hrudníkem.
3. Začněte pomalu snižovat boky, dokud nebude mít koleno pravý úhel. Po celou dobu držte záda rovně.
4. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují linii chodidel. Ty by pak měly přilnout k zemi celým svým povrchem, bez ohledu na to, co. Nezvedejte paty.
5. Nyní pomalu zvedněte boky. Když jste v počáteční poloze, posuňte je dopředu.
