Vyhýbáte se cvičení na váze, protože se bojíte, že vaše svaly porostou? Podívejte se, kolik pravdy v tom je, a zjistěte, proč stojí za to dělat činka doma!
Mnoho žen se rozhoduje trénovat pouze pomocí hmotnosti vlastního těla. Jen málo žen se rozhodlo cvičit s činkami. Jaký je důvod? Strach z nadměrného růstu svalů a příliš maskulinního vzhledu.
Rostou svaly z činek cvičení?
Ano, samozřejmě. Svaly rostou z cvičení s činkami - proto cvičíme s váhou, abychom dosáhli takového účinku. Jedinou otázkou je velikost této zátěže. Aby bylo možné tvarovat tělo (pro které je mimochodem také nezbytná speciální strava, nikoli redukční strava, často používaná v domácích cvičeních), je nutné používat silová cvičení s těžkým nebo dokonce velmi vysokým zatížením.
Malé činky, a to i několik kilogramů, používané v domácích cvičeních, nezpůsobí velký zisk svalů, což můžeme očekávat až po provedení intenzivního tréninkového plánu v tělocvičně.
Cvičení se zátěží na vlastní tělo a cvičení s činkami
Není těžké spočítat, že při tradičních cvičeních často používáme těžší váhu, než kdybychom se navíc dostali k činkám. Při provádění kliky musíme řešit hmotnost téměř celého těla a v případě kliky na podporovaném koleni - s váhou přesahující polovinu naší tělesné hmotnosti! U osob s hmotností 60 kg je to při zatížení ženských zásilek náklad přes 30 kg. Je tedy vidět, že zatížení dvěma nebo třemi kilogramy na každé ruce nepřekračuje zatížení, kterému musíme čelit při provádění některých cvičení.
5 důvodů, proč byste měli cvičit s činkami
- Trénink s činkami zvýší sílu rukou. Pokud máte problém s odšroubováním sklenice, řešením je cvičení s činkami o hmotnosti 2 kilogramů.
- Účinky pravidelného cvičení jsou patrné po prvním týdnu tréninku.
- Trénink s činkami pomůže v budoucnu zabránit ochabnutí kůže v oblasti ramen. Cvičení se zvedáním a spouštěním činek za hlavou je zvláště vhodné pro tuto část:
- Pokud se nechcete starat o budoucnost svých prsou, je trénink s činkami také vynikajícím cvičením pro zpevnění prsou . Stačí asi tucet minut denně.
- Cvičení s činkami můžete provádět v pohodlí svého pokoje a tento domácí cvičební stroj je snadno dosažitelný a šetří místo.
Myslím, že 3 kg činky jsou pro ženy optimální zátěží. Lehčí činky nemusí mít žádný účinek. Mám doma 1 kg závaží a používá je moje 8letá dcera.