Jednoduché a snadné břišní cvičení pro začátečníky, které lze provádět doma. Jak dělat břišní cvičení, abyste si užili tenký pas? Pamatujte na pravidelnost a správný svalový tonus!
Domácí břišní cviky mohou poskytnout rychlý výsledek, pokud budou provedeny správně a budeme držet několika pravidel. První účinky by se měly objevit přibližně po měsíci, ale vše záleží na tom, jak je trénink prováděn, na počáteční tělesné hmotnosti a životním stylu. Nejlepší břišní cvičení pro začátečníky zahrnují břišní břicha, nůžky a prkna.
Nejlepší žaludeční cvičení doma - pro začátečníky
Napětí břicha
Položte záda na podložku, ruce za hlavu. Ohněte si nohy na kolena a boky, položte nohy na podlahu. Tah pohybujeme břišními svaly - odtrháváme hlavu, ramena a horní část zad ze země. Zastavíme se na chvíli v horní poloze a nakláníme se zpět, aniž by se pádla dotýkala podlahy.
Alternativní drtí
Předpokládáme pozici jako u klasických sit-upů. Položte pravou nohu na levé koleno. Dotáhneme břicho a přitáhneme k němu levý loket. Pak přepneme pozice. Položte levou nohu na pravé koleno a přiveďte k ní pravý loket, neustále si protahujte žaludek. Zvedání těla směrem nahoru by mělo být aktivováno pomocí břišních svalů.
Horizontální nůžky
Lehneme si na záda. Udržujte nohy rovné u kolen. Položte ruce za hlavu, lopatky široké a ohněte všechny svaly. Odtrhneme lopatky od země a uděláme vodorovné nůžky - střídavě se zkřížíme a roztáhneme nohy nahoru.
Kolo
Toto je jedno z nejjednodušších cvičení. Stačí si lehnout na záda a položit ruce za krk. Potom zvedneme nohy, ohýbáme kolena a děláme pohyby, jako bychom jezdili na pravidelném kole. Nezapomeňte si pevně zapnout břicho!
Deska
Toto je jedno z nejlepších cvičení, které zapojuje svaly po celém těle. Základní polohou je přední opěrka předloktí s ohnutými lokty. Musíme si uvědomit, že tělo tvoří přímou linii a že všechny svaly jsou co nejpevnější. Na začátku bychom měli zůstat v této poloze asi 30 sekund. Postupem času zvětšujeme délku cvičení a udržujeme co nejvíce času. Letos byl světový rekord v tomto cvičení zlomen, což bylo 8 hodin a 15 minut!
Viz také: Převlékání těla doma - co to je a jaké jsou výsledky?
Co dělat, aby se domácí cvičení žaludku stala účinnou?
Chcete-li mít štíhlé a tvarované břicho, musíte posílit všechny svaly: šikmé, příčné, rovné. Během těchto cvičení je také důležité, aby byly svaly zad aktivní. Při každém cvičení by se mělo celé tělo narovnat a napnout, jinak výsledky neuvidíte. S více tuku ve vaší tělesné hmotnosti nestačí samotné silové cvičení. V tomto případě byste také měli dělat kardio nebo intervaly, které spalují nadbytek tělesného tuku 2-3krát týdně.
Nejdůležitější však je, že pravidelně cvičíte. Měli by být prováděni alespoň 3 týdně. Úplné školení začátečníka by mělo trvat 40 nebo více minut. Pokud je to příliš těžké zatížení, stojí za to zahájit jakoukoli fyzickou aktivitu a systematicky ji zvyšovat.
Domácí břišní cvičení pro ženy
Populární trénink pro ženy je ABS trénink, který je univerzálním a komplexním tréninkem břišních svalů. Jedná se o komplexní cvičení, která zahrnují zapojení několika svalových skupin najednou. Nezapomeňte začít každé cvičení zahřátím a ukončit protahováním!