Představujeme 3 jednoduchá cvičení, která vám pomohou zpevnit vaše poprsí. Školení doporučuje Ewa Chodakowska v Be Active!
Verze pro začátečníky:
Proveďte všechna cvičení jeden po druhém s co nejkratšími intervaly mezi nimi. Opakujte to dvakrát.
Střední a pokročilá verze:
Proveďte všechna cvičení jeden po druhém s co nejkratšími intervaly mezi nimi. Opakujte to třikrát.
Cvičení 1: Zkroucení kyčle v přední oporě
Vezměte push-up pozici, ale opřete se o předloktí (lokty pod rameny). Tělo v přímce! Otočte levým bokem jednou a pak doprava směrem k podlaze. Proveďte 20 otočení kyčle - 10 za každou.
Cvičení 2: push-up na hrudi žen
Zaujměte pozici pro tzv dámské kliky. Položte ruce širší než je šířka ramen. Pokud můžete, udržujte trup, boky a stehna v přímé linii. Pokud nemůžete, je lepší zvednout boky o něco méně než je. Ohněte lokty do pravého úhlu - lokty směřují do strany. Narovnejte lokty. Proveďte 12–15 opakování. Dýchat!
Cvičení 3: protahování do strany
Zajistěte polohu předního boku na předloktí. Loket pod ramenem. Nohy, boky a trup v přímé linii. Polož svou volnou ruku nahoru. Otočte trup k podlaze a volným ramenem pod trupem dosáhněte co nejvíce. Návrat do výchozí polohy. Proveďte 12-15 opakování a pracujte na druhé straně.
Viz také 3 cvičení pro štíhlé nohy
Výkresy: Svetlana Kuznetcová, pro Be Active
Více v nejnovějším Buďte aktivní číslo 1 (7) Leden 2020-2021!