Máte hruškovitou postavu a je to složité? Podívejte se na slavné zpěváky - Jennifer Lopez, Beyonce a Christina Aguilera - z jejich postavy udělali výhodu! Podívejte se na 3 cvičení pro hrušku, která vám umožní štíhlé tělo a zdůraznit vaše hodnoty!
Širší boky a masivní stehna na rozdíl od poměrně malého poprsí a úzkých ramen jsou charakteristikou klasické postavy hruškového typu. Mnoho žen má kvůli tomu komplexy a snaží se zakrýt „nedostatky“ postavy. Co kdybyste z nich mohli udělat výhodu? Představujeme zajímavá cvičení pro hýždě a stehna, která vám s tím pomohou!
Cvičení pro hrušky: Bodypump
To je ideální řešení pro lidi, kteří se zdráhají přemýšlet o tělocvičně. Bodypump je zajímavý tréninkový návrh s použitím činky. Díky těmto cvikům budete vyřezávat svoji postavu a zároveň zlepšovat svoji fyzickou kondici.
Proč je to dobrá volba pro hrušky? Protože dřepy, výpady a vážené veslování zlepší vzhled vašich stehen a hýždí. Kromě toho zvedání činky posílí ramenní a hrudní svaly, čímž se mírně sníží disproporce.
Bodypump je cvičení pro lidi, kteří chtějí vyřezávat svaly bez znatelného nárůstu svalové hmoty. Samozřejmě, je to velmi individuální záležitost, ale hodinový Bodypump trénink umožňuje spálit až 600kcal!
Jaké konkrétní účinky můžeme očekávat a po jaké době? V první řadě tvarované a štíhlé nohy, svalnaté a pevné hýždě, silné paže a zesílené břišní svaly. Pro změnu vzhledu vašeho těla stojí za to cvičit nejméně 2-3krát týdně.
Cvičení pro hrušky: Trénink TwerkOut
TwerkOut je kombinací klasického twerkování s kardio tréninkem, který na jedné straně pomáhá spalovat kalorie a tukovou tkáň, na druhé straně - tvaruje postavu, posiluje nohy a zvedá hýždě.
Twerk sám i TwerkOut Training jsou dokonalým řešením pro hrušky! Žádné další cvičení tolik nezasahuje vaše hýždě! Trénink je skvělou alternativou k mírně nudným dřepům.
Twerking není jen o třesení zadek, ale především je to skvělá zábava. Můžete trénovat v pohodlí svého domova, díky tréninkové lekci TwerkOut od Domi, nebo se přihlaste do skupinových kurzů. Pokud se cítíte pohodlněji při nošení legin, nemusíte hned nosit skromný oblek. Postupem času určitě zjistíte, že vaše boky a stehna jsou vaše výhoda!
Cvičení pro hrušky: Krok spalování tuků
Jedná se o třídy pro ty hrušky, které se nechtějí vyrovnat se svým „osudem“ a ztratí pár centimetrů v bok. Cvičení na schodech se týkají především svalů nohou a stehen, což pozitivně ovlivňuje jejich hubnutí a posílení.
Trénink je docela vyčerpávající, ale jeho intenzita je po celou dobu trvání relativně konstantní. Účelem cvičení je udržovat zrychlený srdeční rytmus, což zase zlepšuje spalování tuků uložených v našem těle.
Takový choreografický kardio trénink je v závislosti na individuálních charakteristikách energetický výdaj až 400 kcal za hodinu cvičení. Verze s kroky je ideálním řešením pro hrušky, protože na rozdíl od klasického tréninku spalování tuků je v tomto případě kladen větší důraz na nohy.
Jsem typická hruška a cvičím od února. Moje boky se posunuly jen o 2 cm a už nebudou dál, protože nyní cítím kosti, ale moje stehna po obvodu letěla 11 cm a nyní vypadají jako moje. Stehna jsou na rozdíl od pánevních kyčlí většinou tlustá a svalnatá, takže toho lze hodně udělat. :)