Každý, kdo někdy použil dietu, ví, že po asi tuctu dní konzumace salátů, tzv cheatové jídlo se stane snem i pro ty nejtrvalejší! V polštině je to „podávané jídlo“, tj. Malá přestávka ve stravě.
Proč jsou krásné fit trenéry chyceny při obědě s velkým hamburgerem nebo při pátečním setkání s lahví vína v ruce? Dokonce si někdy přestanou užívat stravu a dopřávají si „cheatového jídla“, tj. Zakázaného jídla ...
Co je cheatové jídlo?
Když se budete řídit dietou, často se stane, že přijde den, kdy všechno začne vypadat jako šťavnatý hamburger , a sladká kola se stanou skutečným snem. To je důvod, proč je monodieta a půst extrémně obtížné udržovat (kromě toho, že jsou jen škodlivé!). Koneckonců, kdo přežije pouze na brokolici nebo mléčných výrobcích?
"Cheat meal" je odchylka, jejíž největší výhodou je ve skutečnosti úleva, duševní relaxace. Jíst vaše oblíbené občerstvení zajišťuje uvolňování endorfinů - hormonů štěstí, proto vám jeden den odpočinku z monotónní nabídky umožňuje relaxovat a zapomenout na ztrátu kilogramů na okamžik. Pokud jsme zvolili extrémně restriktivní stravu, je tento druh odchylky nesmírně důležitým prvkem, na který byste si měli pamatovat. Ale pozor, odborníci poukazují na to, že by zde mělo být uplatněno moderování :
Cheatové jídlo není ničím jiným než cheatovaným jídlem, které se odchyluje od každodenního stravování ve formě rychlého občerstvení nebo sladkostí. Je třeba zdůraznit, že podváděné jídlo, a ještě méně tzv „Cheat days“ - podváděné dny mohou mít velmi negativní vliv na zdraví a účinnost stravy snižující tělesnou hmotnost - zdůrazňuje Żaklina Stańczyk, osobní trenér.
Kdy mohu jíst cheat jídlo?
"Byl jsem zdravý tři dny, čas na cheat jídlo!" - bohužel takhle to nefunguje. Hlavním pravidlem odchylky od stravy je ... řídit se dietou. Chutné jídlo si můžeme dovolit po minimálně několika týdnech pravidelného dodržování zdravých pravidel . Pokud máme rychlý metabolismus, můžeme jíst cheatové jídlo jednou týdně. Pokud je náš metabolismus trochu pomalý, měli bychom tento interval prodloužit na dva týdny.
Může si někdo dovolit podvádět jídlo?
Bohužel takové potěšení není pro každého. Podle odborníka si podváděcí jídlo mohou dovolit jen někteří lidé :
Cheatové jídlo je přijatelné pro lidi s nízkým obsahem tělesného tuku a pro ty, kteří dlouhodobě úspěšně snižují tělesnou hmotnost. Výjimky se však nevztahují na všechny, kteří začínají zhubnout, a také na lidi s vysokou mírou obezity. V takovém případě je nejlepší zvolit si náprotivek jídel, která se nám líbí. Díky zdravým ingrediencím se nebudeme muset obávat, že během redukce tělesné hmotnosti snížíme účinek - pokračuje Żaklina Stańczyk.
Viz také: Instruktor tance Pole ukázal neobvyklou fotografii. "Říkám studentům, že bez celulitidy neexistují ženy."
Jaké cheatové jídlo byste si měli vybrat?
Když se rozhodneme jíst „zakázáno“, v naší hlavě se často objevuje vytrvalá myšlenka - „Vycvičili jste tolik a teď chcete všechno ztratit?“. Nezapomeňte však, že cheatové jídlo je přirozeným prvkem každé racionální stravy, což nám umožňuje relaxovat , dát si sílu a motivaci pro příští „zdravé“ dny. Může to být cokoli, na co si vzpomeneme. Milovaný hamburger, část hranolků nebo velká italská pizza, na kterou dlouho čekáme. Je však třeba si uvědomit, že pokud chcete jíst zakázané jídlo, které nebude mít nepříznivý vliv na naši pohodu, vytvořme porci s výhřevnou hodnotou nepřesahující 1 000 kcal .
Na internetu je mnoho receptů, které vám umožňují vytvořit „nezdravé jídlo“ ze zdravých surovin . Namísto objednání pizzy z restaurace se vydejte na procházku do obchodu a vytvořte si vlastní domácí pizzu z celozrnného těsta a promyšlených ingrediencí. Tímto způsobem můžeme zjistit, že to, co jsme si mysleli, že nebylo dosud povoleno, je skvělou každodenní alternativou, která se perfektně hodí do našeho dietního menu.
Cheat jídlo - recepty
Pro ty, kteří nejsou rozhodnuti, máme připravené návrhy školitelů:
BANANA CAKES
- 2 vejce
- 2 polévkové lžíce ovesných vloček
- míra bílkovinného doplňku
- cca 6 polévkových lžic mléka
- drcený banán
Kombinujte všechny ingredience tak, aby byly hladké, smažte bez tuku nad nízkým teplem a zakryjte.
ČOKOLÁDOVÁ OMÁČKA
- 120 g přírodního jogurtu
- hromadu lžičky odstředěného kakaa
- 15 g bílkovinného doplňku
Pokud omáčka není dostatečně sladká, můžete ji osladit např. Xylitolem.
PIZZA Z PAN
- 60 g celozrnné mouky
- vejce
- 5 lžic mléka
- štipka práškového pečiva
- paprika, sůl
- byliny, např. Oregano, bazalka
Kombinujeme ingredience, dokud se nedosáhne homogenní hmoty.
Pánve ohříváme trochou kokosového oleje. Vyléváme hmotu a po jejím rozřezání ji otočíme na druhou stranu. Doplňky z čeho vybírat - co se vám líbí.
CREAM CAKES
- vejce
- polotučný tvaroh
- ovesné vločky
- včelí med
Wszystkie składniki prócz białek jaj łączymy i mieszamy. Białka ubijamy na sztywna masę i dodajemy do reszty. Smażymy na odrobinie oleju kokosowego lub oliwy pod przykryciem na maleńkim ogniu. Żeby placuszki się nie rozpadały, nakładaj na patelnię małe porcje.
Pamiętajcie, że szczupłą sylwetkę gwarantuje dieta w połączeniu z ćwiczeniami. Odzież, obuwie na zajęcia sportowe zamówisz po zniżkach, dostępnych na stronie nike kod rabatowy.