Probudíte se ráno a ... nejspíš byste se nedostali z postele. Nemáte žádnou energii, jste podrážděni, nic vám nedává radost. Jak rozpoznat, jestli je to jen dočasný blaf nebo možná sezónní deprese? Zeptali jsme se na to odborníka.
„Necítím se jako nic“, „nemám na nic sílu“ - kolikrát tento týden prošly tvé mysli tyto myšlenky? Nejste v tom sami. Většina z nás (zřejmě asi 90% populace!) Funkce horší na podzim a v zimě. Dokud jsme schopni se vypořádat s našimi každodenními povinnostmi, není třeba se obávat. Existují však lidé, jejichž symptomy uvedené výše jsou natolik závažné, že splňují kritéria deprese . Specialisté již mohou rozpoznat depresi po fotkách, které zveřejníte na Instagramu.
Sezónní deprese neboli Sezónní afektivní porucha (SAD) je opakující se depresivní epizoda, která začíná každý rok kolem října nebo listopadu. Trvají celou zimu až do března nebo dubna. Odhaduje se, že tato porucha postihuje 2 až 10% populace (v závislosti na zeměpisné oblasti). Ovlivňuje ženy častěji než muži. Stává se, že to trpí i malé děti, ale nejčastěji se vyskytuje mezi 20 a 40 lety. Pokud máte podezření, že se problém týká i vás - neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Věnujte pozornost také těm, kteří jsou vám blízcí, ať už s depresí bojují - mohou být snadno poškozeni, pokud jim nebude včas nápomocna.
Jak se vypořádat s podzimní blues? Kdy byste měli rozpoznat sezónní depresi? Požádali jsme psychologa a terapeuta Jaroslawa Zabojszcze, aby na tyto otázky odpověděli.
Pro mnohé z nás je podzim těžký. Jsme letargičtí, depresivní ... A necítíme se jako nic ... Proč se to děje?
To jsou typické příznaky tzv „Sezónní deprese“. Objevují se v období podzim-zima a zmizí na jaře. Přestože u některých lidí se na jaře objeví příznaky „slunovratu“.
Je to hlavně kvůli sníženému množství světla, které zasahuje naše oči. Pak se mění množství látek v našem těle, což nám dává dobrou jízdu.
Jak odlišit obvyklý pokles blues od sezónní deprese? O jaké příznaky bychom se měli zajímat?
Chandra trvá chvíli a sezónní deprese trvá nejméně několik týdnů. Pokud je trvání příznaků výrazně delší, možná budete chtít vyhledat odbornou radu, protože to může být deprese. Symptomy, kterým bychom měli věnovat zvláštní pozornost, jsou nedostatek pohonu a ochota jednat i v oblastech života, které se nám velmi líbí, pocit rezignace a dokonce sebevražedné myšlenky.
Jak se léčí sezónní deprese?
Nejběžněji používanou a nejúčinnější metodou je fototerapie, pokud možno kombinovaná s návštěvou psychologa nebo psychiatra. Nejjednodušší metodou je chodit déle. Doporučuji také užívat vitaminy B a D.
Ale nezapomeňte také na takové jednoduché domácí metody: šálek teplého čaje, kávy nebo svařené víno (ano, ano! :)), dobrý film, setkání s přáteli, hodně něhy a blízkosti, ale také (pouze s mírou!). Pravděpodobně doporučí blesk od dermatologů, ale způsob, jak se vypořádat se sezónní depresí, je také občas návštěva solária.
Chápu, že s podzimními blues se můžeme snadno vypořádat sami. Jak to udělat?
Ano, potřebujeme trochu odhodlání a vytrvalosti. Nevzdáváme se toho, co se nám líbí, co nám dává potěšení a relaxaci. Buďme sociálně a fyzicky aktivní, postarej se o vyváženou stravu a ... trochu šílenství v šedivém a deštivém každodenním životě!
Fotografie: iStock