Každý okamžik je vhodný pro stanovení cílů - ať už trénujete dlouhou dobu, nebo právě začínáte. Podívejte se, co stojí za to při tréninku!
Stanovení konkrétních a zároveň realistických (pokud je to možné) cílů je polovinou bitvy a mnohem větší zárukou udržení motivace. Co byste se měli rozhodnout?
Snížím hladinu tělesného tuku!
Naše vnitřní orgány jsou bohužel často tlusté a to je také problém pro štíhlé lidi. Stojí za to změřit tělesný tuk u dietologa a stanovit si skutečný cíl snížení jeho hladiny a rozvoj svalové tkáně.
Díky tomu je náš cíl zcela měřitelný - pracujeme na konkrétních hodnotách. Některé domácí váhy vám poskytují odhad tělesného tuku. Toto není zcela spolehlivé měření, ale může být použito jako měřítko.
Tělesný tuk můžete také odhadnout pomocí níže uvedených vzorců.
Pro ženu se zdravou tělesnou hmotností:
LBM (kg) = 0,384 x tělesná hmotnost (kg) + 0,129 x tělesná výška (cm)
Hmotnost tuku (kg) = tělesná hmotnost (kg) - LBM (kg)
Pro ženu s tělesnou hmotností nad normální rozsah:
Hmotnost tuku (kg) = 0,760 x tělesná hmotnost (kg) - 0,177 x tělesná výška (cm)
Posílím svaly a získám sílu!
Rozhodně byste se neměli bát posilovacích cvičení a činek . S určitým odhodláním, jen cvičením pomocí vlastní tělesné hmotnosti, dosáhnete úspěchu. Push-up - nejprve ženy, pak ty klasické - vám pomůže získat sílu. Teď přinesení vašich nákupů nebude pro vás problém.
Vypracuji pravidelnost!
Přiznejme si to: bez pravidelnosti nemá žádný účinek. Proto je nejlepší naplánovat si trénink týden předem. Jakmile znáte svůj rozvrh a povinnosti, věnujte čas jejich cvičení. Nejlepší je zvyknout si na konkrétní čas - tělo si „pamatuje“ a rychle „naučí“ návyky. Po měsíci si nemůžete představit den bez tréninku!
Stanovím si svůj cíl!
Může to být cokoli - táhnete se na lištu, zvedáte určitou váhu, stojíte na hlavě nebo děláte rozkoly . Něco, co vám umožní podniknout malé kroky k dosažení úspěchu. Znovu zdůrazňujeme, že nejdůležitější věcí je, že cíl by měl být dosažitelný! Další motivací bude jistě malá odměna. :)