Pokud chcete zhubnout efektivně, je zde způsob, jak se zbavit tvrdohlavých břišních pásů, břichových břichů nebo "kalhot" z vašich stehen. Doporučujeme, jak trénovat, jak ztratit i 5 kg za 4 týdny!
Nahraďte některé své obvyklé kroky intervaly, protože běh různým tempem stojí za to doporučit těm, kteří chtějí spalovat tuk, a těm, kteří chtějí zlepšit svůj stav.
Pro koho: pro každého, kdo nemá problémy s koleny nebo s nadváhou. Lidé s kardiologickými problémy by se měli před zahájením tohoto typu školení poradit s lékařem.
Výhody: Intervalové běh je mnohem intenzivnější než běh na dlouhé vzdálenosti při konstantním tempu. Spaluje více kalorií za jednotku času a trvá méně (méně času je vyžadováno pro trénink), což může mít velký význam pro zdraví kloubů - kratší trénink znamená méně kroků, a proto menší zatížení kloubů. Běh s konstantním tempem vám umožní spálit asi 500 kcal za hodinu (pro ženu o hmotnosti 65 kg). Více, protože 600 kcal lze spálit spuštěním v intervalech po dobu 30 minut (včetně zahřátí a dokončení).
Zábavná skutečnost: Přestože intervalový trénink je považován za bezpečný pouze pro pokročilé, je toto úsilí na rehabilitačních klinikách po infarktu myokardu vystaveno. Vše záleží na volbě intenzity, tj. V případě běhu - jeho tempu.
Školení pro začátečníky:
Kolik: Vezměte intervaly 1-2krát týdně (viz níže) a běžte konstantní rychlostí v ostatních dnech v týdnu (2-3krát), jako obvykle.
intervaly
Jak dlouho: 25 min.
Zahřátí: Chůze rychlým tempem nebo jogování po dobu 5 minut.
Hlavní trénink: 15 min. Střídejte se - běžte neuspěchaným tempem po dobu 2 minut, poté 1 minutu mnohem rychlejším tempem (středně vysoká nebo vysoká). Opakujte cyklus 5krát.
Závěr: 5 minut na cvičení na stepperu velmi jednoduchým tempem, a pokud máte dostatek strojů, chodte pomalu. Nesedejte!
Pokud má toto školení přinést požadované výsledky, měli byste lapat po dechu. Toto úsilí se vyplatí velmi rychle!
Pokročilý trénink:
Kolik: 2-3krát týdně v intervalech (raději je nedělejte den co den) + 2-3krát za běh konstantním tempem.
intervaly
Jak dlouho: 30 min.
Zahřívání: běhejte 5,5 minuty.
Hlavní trénink: 19,5 minuty Střídejte se - běžte průměrným tempem po dobu 1 minuty, poté 30 sekund při vysokém tempu (při 85–90% vaší maximální kapacity). Opakujte cyklus 13krát.
Konec: 5 minut běhání nebo chůze, aby se vaše srdce klidně uklidnilo.
Pokud vám toto školení přinese výsledky, které chcete, měli byste být po něm velmi zalapaní po dechu. Toto úsilí se vyplatí velmi rychle!
Viz také Trénink v cyklu „tlustých sběratelů“: intenzivní pálení na stepperu
Text a školení: Ewa Janczak-Cwil
Více za poslední Be Active nr 2 (8) February 2020-2021!