Začalo to nevinně. Před několika lety jsem si všiml, že stále více dívek běží. Žárlivě jsem je pozoroval - byli milí a urostlí, vypadali potěšeně. Myslel jsem, že to taky chci!
Byl jaro, obloha byla nádherně slunce, bylo teplo a konečně je čas sundat si bundy a pláště. Bohužel, když jsem to udělal, všiml jsem si, že mám ještě pár kilo navíc, abych znovu prohrál. Každopádně není co skrývat - nosil jsem je s sebou téměř od narození. Pohled na krásné, štíhlé dívky, které elegantně a zdánlivě bez námahy běhají na dlouhých cestách, mě záviděl. Spojil jsem to nejen se svou vysněnou postavou, ale také se staráním o sebe, lehkostí a spokojením se životem. Rozhodl jsem se vyzkoušet.
Začal jsem se třemi důležitými věcmi: profesionální obuv, monitor srdeční frekvence a dobrá, dynamická hudba. Jsem amatér, začal jsem se dlouho a pečlivě připravovat před zrcadlem. Oblékl jsem si módní sportovní oblečení , čepici se zorníkem, oblékl si jemný make-up (nevědomý, co se stane dále), nasadil si sluchátka do uší as úsměvem na rtech jsem se vydal!
Cítil jsem se krásně a zvláštně. Usmíval jsem se a pozitivní. Rytmická hudba mi bušila do uší a nohy mě nosily ... asi patnáct sekund. Z toho, co si pamatuji, můj první euforický běh netrval déle než minutu . Po této době jsem měl čas se potit a barva obličeje se nelišila od barvy mých úst. Vypadal jsem ubohý a cítil jsem se. Byl jsem dech - podíval jsem se na monitor srdeční frekvence: 180 tepů za minutu! Bojím se, že nebudu žertovat, a klidně jsem šel domů.
Po této zkoušce jsem se rozhodl, že běh nebyl pro mě a začal jsem trénovat v tělocvičně, někdy jsem navštěvoval fitness třídy . Hluboko dole jsem však záviděl běžícím dívkám pořád. Rozhodl jsem se požádat trenéry a najít způsob, jak dál běhat. A tak pomocí intervalové metody (rychlá procházka přerušovaná pomalým joggingem) jsem se dostal na místo, kde jsem teď: dokážu bez přestávky běžet devět kilometrů! Více: Dělám to docela často - dvakrát nebo třikrát týdně. Jak se ukázalo, toto je můj nejlepší způsob, jak zbavit stresu, „vysvléknout si hlavu“, a dokonce vytvořit nové nápady pro práci ve vaší hlavě.
Bohužel to pro mě není způsob, jak ztratit zbytečné kilogramy. Přestože jsem běžel dva roky, neztratil jsem žádnou váhu! Více: v ulicích 5 a 10 kilometrů vidím spoustu lidí s nadváhou. Máte představu, jak může být zklamaná dívka, která sleduje metamorfózy svých postav na různých fórech pro běžce? Rozhodl jsem se znovu konzultovat odborníky (školitele a odborníky na výživu) a zjistit, co jsem dělal špatně. Zde jsou jejich rady. Některé z nich určitě využiju, nebo pro vás budou možná užitečné?
Změňte svůj jídelníček - běžecká strava
Neudělal jsem to. Bah! Zdálo se mi, že když jsem se hýbal, mohl jsem jíst ještě někdy . Ukazuje se, že běh nespaluje tolik kalorií. Příklad: Dívka, která váží 65 kilogramů při 40 minutovém cvičení (pomalý běh kolem 8 hodin za hodinu), spálí 350 kalorií. Závěr: Chcete-li zhubnout, musíte sledovat svůj jídelníček - jíst pět malých, řádně složených jídel systematicky
Jak často běžet, jak zhubnout
Je lepší běžet častěji a kratší. Bohužel nebudete hubnout, pokud to děláte jednou týdně, i když váš trénink trvá dvě hodiny. Aby běh zhubnul, stojí za to to udělat 40 minut třikrát týdně. Nebyl jsem systematický, někdy jsem běžel každý druhý den, někdy jsem měl týden volna.
Nepřestávej
Teprve po půl hodině nepřetržitého cvičení začne tělo čerpat energii z energetických zásob uložených v tukové tkáni. Žádný začínající běžec nemůže vydržet tak dlouho, takže stojí za to vybrat si správnou taktiku, kterou jsem použil na začátku svého dobrodružství. Běhejte jednu minutu a rychle pěšky další tři . Postupem času, jak se vám zachce, převeďte tyto proporce. Až dosud jsem ohromen svými možnostmi, protože si pamatuji toto první dobrodružství s útěkem, jako by to bylo včera.
Změřte tepovou frekvenci - běžte s monitorem srdeční frekvence
Tímto způsobem nejen uvidíte svůj stav, ale také kontrolujete proces spalování tuků. Tělo hoří nejlépe v blízkosti 70 procent svého maximálního rozsahu srdeční frekvence. Pro nalezení optimální srdeční frekvence můžete použít rovnici: 220minus Váš věk se rovná maximální srdeční frekvenci. Příklad: 220–35 let = 185 . V tomto případě je 70 procent 130. Monitor srdeční frekvence vám pomůže sledovat srdeční frekvenci, ale pokud si nemůžete dovolit takové výdaje, běžte tak, abyste nebyli z dechu a mohli klidně mluvit.
Běh ráno nebo večer
Za prvé - den se může ukázat jinak, večer vám něco může chybět a budete se muset vzdát školení. Kromě toho, když běžíte před snídaní, čerpáte hlavně energii z tuku a zvyšujete metabolismus celé hodiny. Kromě toho jsou jídla, která jíte během dne, lépe stravitelná. To je jediný bod, na který se nebudu přizpůsobovat. Nic mě nemůže přimět, abych se probudil v bledém úsvitu, dokonce ani vize štíhlé postavy. Ale běh ve večerních hodinách mě dokonale "resetuje".
Běhejte se svou oblíbenou energetickou hudbou
Nezbytně ten, který vám dá energii. Pokud jste odchozí, přesvědčte svého přítele, aby spolu klusal. Díky hudbě nebo konverzaci se můžete ztratit a provozovat více, než bylo plánováno. Zkontroloval jsem to!
Magdalena Błaszczak
