Nejčastějším pocitem, který mladé matky mají, je ... únava. Tělo je vyčerpáno těhotenstvím a porodem a laktace, tj. Produkce mléka pro dítě, je také velmi energeticky pohlcující činností. Každodenní péče o novorozence, které vyžaduje zvláštní péči, je také velmi časově náročná a vyčerpávající. Není divu, že v poporodním období, tj. Prvních 6-8 týdnů po porodu, čerstvě upečená matka sní o odpočinku.
Co může mladá matka udělat, aby se vyhnula únavě a regenerovala svou sílu? V závislosti na vašem čase a schopnostech můžete použít několik způsobů.
Zdřímněte si s dítětem
Nejjednodušší formou relaxace je krátký denní spánek. Bylo by dobré, kdybyste našli 30 až 60 minut na zdřímnutí každý den po celý den- nejlépe když dítě spí - existuje šance, že vás nikdo nebude rušit. Díky zdřímnutí během dne přežijete až do večera, budete mít více energie a zlepšíte náladu, protože i při krátkém spánku vaše tělo produkuje serotonin, který zvyšuje pocit uspokojení a působí jako antidepresivum. Kromě toho zdřímnutí zklidňuje: během toho vaše tělo produkuje růstový hormon, který je protijedem ke zvýšenému množství kortizolu uvolněného během stresových situací. Kromě toho v noci usnete snáze a zlepšíte kvalitu spánku - po náročném dni může být vaše tělo unavené, že nebude schopno normálně usnout kvůli zvyku neustále pracovat vysokou rychlostí.
Meditace mladé matky
Meditace je efektivní způsob relaxace. Vše, co potřebujete, je klidné, tiché místo a asi půl hodiny volného času. Výzkum ukazuje, že během meditace dochází ke změnám v nervové soustavě a tváří v tvář nebezpečí se objevuje postoj proti reakci „boj nebo útěk“. Během meditace se snižuje množství produkovaného kortizolu, hormonu, který tuto reakci stimuluje. Snížená hladina kortizolu vede k pocitu relaxace. Odborníci navíc tvrdí, že bolest lze ovládat meditací, zmírnit stres, bojovat proti nespavosti, překonat strach, úzkost a paniku. Účelem meditace je dosáhnout zvýšené úrovně duševního vědomí soustředěním na dýchání. Když meditujete, soustředíte se pouze na vědomé dýchání: vdechujte vzduch nosem a vydechujte jej ústy pomalým, jemným tempem. Vědět, jak se soustředit na dýchací proces, má uklidňující a relaxační účinek.
Relaxační koupel
Metoda relaxace a odpočinku, která byla vždy úspěšně použita, je aromatická, teplá koupel. Přidejte tucet kapek aromatického oleje se svou oblíbenou vůní do vany s teplou vodou nebo použijte šumivé koule, koupelové soli nebo jiné přísady podle vašeho výběru. Nejpohodlnější vůně levandule, pelargónie, jalovce, jasmínu, růže, šalvěje. Pokud chcete, můžete také zapálit svíčky a zapnout oblíbenou hudbu. Nyní vstupte do vany a nechte své sny jít ... Relaxace zaručena!
Relaxační masáž
I když necítíte bolest svalů, poskytne vám příjemná relaxace masáž krku, hlavy, zad nebo nohou. Relaxační masáž zlepšuje krevní oběh a srdeční rytmus, snižuje svalové a nervové napětí, uklidňuje a uvolňuje stres. Můžete jít do masážní místnosti ve vašem okolí, kde se o vás postará profesionální masér, nebo požádat svého partnera nebo přítele, aby vás masíroval. Pokud jste si vybrali kancelář, dobrou léčbou pro vás bude typická relaxační masáž, Ma-uri (polynéská), Lomi lomi nui (havajská), masáž horkými kameny, bylinná razítka, aromaterapie. Cena záleží na typu ošetření (od 70 do 180 PLN) a na délce trvání masáže (od 30 do 60 minut). Pokud vás masíruje blízká osoba, nejprve si uspořádejte vhodné místo: bude užitečná střední nebo tvrdá matrace (může existovat postel, ale bez povlečení),tichá, relaxační hudba, aromatický krb s vaším oblíbeným olejem (pokud se cítíte jako aromaterapie) a olivový nebo masážní olej.
Procházka
Někdy nejlepším způsobem, jak zlepšit náladu a získat energii, je chodit, nejlépe v dobré společnosti a v krásném prostředí. Pokud je hezké počasí, požádejte svého manžela, aby zůstal s dítětem a projel se kolem - možná je poblíž park nebo les? Trochu cvičení, čerstvý vzduch, změnu okolí a chvilku pro sebe určitě uděláte dobře. Pokud máte psa, vezměte si ho s sebou - procházka s domácím mazlíčkem může být příjemná změna. Zkuste zhluboka dýchat, vdechovat vzduch nosem a pomalu ho uvolňovat ústy - tímto způsobem uvolníte a okysličíte své tělo.
Denní lázně pro mladou matku
Pokud máte náladu na trochu luxusního požitku, můžete využít lázeňské léčby v nedalekých denních lázních. Většina měst má specializované denní lázně, které provádějí lázeňské procedury a programy. Jejich velkou výhodou je jejich umístění - nemusíte odcházet, abyste pocítili blahodárné účinky kosmetiky nebo masáže na kůži. Vyberte si ošetření, které hluboce nenarušuje pokožku; nejlepší z nich budou uvolňující, uvolňující a hydratační na obličej a tělo. Je příliš brzy na drenáž nebo hluboké čištění a je lepší nepoužívat saunu a solárium, dokud se vaše tělo zcela nezotaví. Před návštěvou denních lázní se poraďte s odborníkem, který vám poradí, jaká léčba bude pro vás prospěšná a bezpečná.
Večer pro dva
Romantický večer pro dva může také zlepšit vaši náladu. Nechte své dítě v péči své babičky a jděte spolu na večeři na nějaké pěkné místo nebo do kina na zábavnou komedii. Dvě nebo tři hodiny strávené právě pro vás dva vám umožní opustit každodenní život a opuštění domu vám umožní podívat se na vaše domácí dilema z jiného úhlu pohledu. Společné okamžiky vám umožní užít si vaši přítomnost a odpoutat se od únavné péče o dítě.
Setkání s přítelem
Setkání s přítelem pro vás bude určitě dobré. Můžete jít někam spolu, ale neplánujete únavné nakupování nebo chodit do fitness klubu - bylo by to pro vás příliš zatěžující. Můžete se také setkat doma nebo se projít - je důležité, abyste měli nějaký čas na sebe, abyste mohli volně mluvit, smát se, drby. Díky tomuto setkání si uděláte přestávku od rutinního plánu dne, zlepšíte náladu a budete optimističtí ohledně reality.