Někdy mě zeštíhlující slovo rozesměje. Jsou považovány za segment času, po kterém se můžete vrátit tam, kde jste byli předtím. A není tomu tak, jinak budeme mít sisyfskou práci. Splním požadavky mnoha a doporučím pět rad, které vás motivují ke změně sebe sama. Sám jsem ztratil 70 kg, takže mi věřte - sledováním je zaručuji úspěch! Je důležité aplikovat všechny tipy postupně, ne vybírat pouze jeden. Jste připraveni?
Autorova metamorfóza
# 1 Zeptejte se sami sebe, proč jste tlustí?
Proč? Protože hodně jedíš? Protože se nemůžeš popřít? Protože to máte ve svých genech? Protože milujete sladkosti a lupínky? Protože máš slabou vůli? Dobře. Kolik vlastně jíte? Zapište si své denní menu. Nejlepší je to udělat 2-3 dny. Opravdu vyhodnotit: kolik kalorií může být za den? Nyní zjistěte: jste obézní nebo máte nadváhu? S čím vlastně bojujete? Nebo možná vůbec nejsi tlustá, jen si chceš promluvit, takže si pomyslíš: „Ach, ale nejsem tak špatná.“
# 2 Zeptejte se znovu, proč jste tlustí?
Už víte, jestli máte nadváhu nebo bojujete s něčím mnohem, mnohem větším? To je dobrý výchozí bod. Nyní si pomyslete: proč máte rádi jídlo tolik? Pomůžete na něco zapomenout? Ušetří vám stres? Máte záchvaty obžerství? Jíte jednou denně, ale jak bláznivé? Nebo jste možná byli takoví už od dětství a nemůžete přestat? Jíte anestetikum, které vám dává blaženost a chvilku zapomnění? Nejezte moc, protože se vám to líbí. Konec konců, samotné tělo říká „zastavit“, když překročíte hranici - když přestanete mít hlad, ale stále tlačíte do sebe, zapomínáte na následky. Pokud tomu tak je, začněte přemýšlet o své sebevědomí, co si myslíte o svém těle, proč ho nenávidíte a kdo vám může pomoci, pokud to nedokážete sami. Pro mě byla spasením psycholog.
# 3 Uvědomte si, že změna musí být navždy
Jste připraveni změnit své stravovací návyky jednou provždy? Ne? Pak počkejte, až zraje. Zvykněte si na tuto myšlenku, analyzujte situaci. Budujte svou sílu. Analyzujte, zda můžete ze svého každodenního menu odstranit zpracované potraviny ve formě sladkostí, hotových jídel, smažení a ztužených tuků. Jste schopni nepít sladené nápoje, nekupovat sladké občerstvení a nekupovat vysoce kalorické jídlo ve městě? Od nynějška až do konce života? Všechno je pro lidi, ale protože nad tím nemáte žádnou kontrolu, pokuste se vyloučit to, co není zdravé. Teď mi nevěříte, ale když začnete jíst zdravě a chutně, nenecháte si ujít žetony. Naučíte se připravovat dietní dezerty a zákusky, sladké snídaně a večeře. A budete to vždy chtít.
# 4 Shromážděte recepty
Můžete jít na dietologa, ale ... nejprve to zkuste sami. Hledejte na internetu blogy plné receptů na vhodné nádobí. Podívejte se na tři jídla kolem 300 kcal a občerstvení kolem 100-200 kcal. Existují sendvičové pomazánky, saláty, kastrol, dušené maso, pečivo bez tuku, cukr a mouka (je jich tolik!), Pečené a dušené pokrmy. Zkuste vařit jedno jídlo, které se vám bude líbit. Nabízím vám dušené fazole s dresinkem (balzamikový ocet, sůl, pepř, sójová omáčka podle chuti a hořčice s celou hořčičnou koulí) a květák nebo kuřecí prsa pečené v troubě.
# 5 Nikdy nebudeš mít hlad!
Hlad je démon, který tě zničí a nechá tě na ledě. S koblihou v ruce. Jezte pravidelně každé tři hodiny. Nedovolte, aby se váš žaludek zmenšil z hladu, ani vás nechal jíst, když máte hlad. Pokud vám malé porce jídla nestačí, jezte hodně, ale co je světlo. Uvařte si na večeři hodně salátu, jedte zeleninu, užívejte si ovoce a nebojte se, pokud budete jíst hrstku, dva nebo kbelík. Moderování přichází s časem, počet důležitých změn se počítá. Sledujte, jak jíst, jíst chutné, ne mastné, ne těžké. Čím méně se zpracovává, co je na vaší desce, tím lépe. A nezapomeňte udržovat své tělo hydratované.
Jednoduchých pět pravidel? Vím, že ne. Ale také vím, že to musí být provedeno a účinky mění nejen váhu.